Yhteiskunnallinen ja kaikenlainen toiminta sekä tutkimustyöt hiljenevät pyhäpäivien ajaksi. Viikonlopun olemme Annukan kanssa kotona ja sen jälkeen suuntaamme jouluksi Turkuun ja Joensuuhun. Tämän jälkeen jatkamme matkaa Punkaharjulle lomailemaan. Tarkoituksena on keskustella menneen vuoden kuvioista ja tulevan vuoden haasteita sekä tietysti ulkoilla paljon. Blogituksen pariin palaan joskus tammikuun alussa. Oikein mukavaa lomailua kaikille!
Kirjoittelin koko päivän artikkelia valmisteilla olevaan Nuorisotutkimusverkoston (http://www.nuorisotutkimusseura.fi/) talonvaltauksia käsittelevään kirjoituskokoelmaan, jota olemme Mikko Salasuon kanssa toimittamassa. Lisäksi lueskelin ja kommentoin ensimmäisiä saapuneita artikkeleita. Illalla siirryin kenttätutkimuksen puolelle. Seurasin Elimäenkadun vallattua taloa puolustavaa mielenosoitusta, joka oli määrä alkaa kello 18.00. Aluksi porukka kuitenkin hengaili talon ulkopuolella tai sisällä reilun tunnin verran. Poliisit odottelivat talon tuntumassa muutaman maijan kanssa (tosin alueella oli muutamien kortteleiden päässä yhteensä ainakin kymmenkunta maijaa odottamassa). Lisäksi … Lue lisää
Aamulla kävin juoksemassa kymmenen kilometrin lenkin (aika 52:20). Aamupäivän kirjoittelin artikkelia aiheesta talonvaltaus yhteiskunnallisena liikkeenä. Iltapäivän olin kansalaisyhteiskuntapolitiikan neuvottelukunnan kansalaisyhteiskunnan tila ja tulevaisuus -työryhmän palaverissa. Ideoimme kansalaisyhteiskunnan haasteita ja toimenpide-ehdotuksia useiden eri teemojen kautta. Illaksi suuntasin Suomen luonnonsuojeluliittoon. Ensin keskustelimme Uudenmaan ympäristönsuojelupiirin ympäristöasiantuntijan ensi vuoden kevään työtehtävistä. Tämän jälkeen kokoonnuimme energia- ja ilmastoporukalla ideoimaan ilmastopolitiikan tulevaisuutta sekä keskustelemaan Balin ilmastokokouksesta. Tänään Nuorisotutkimusverkoston verkkojulkaisusarjassa tuli ulos Jokela-ilmiö – Sikermä nuorisotutkijoiden näkökulmia … Lue lisää
On järkyttävää todeta suomalaisen oikeuslaitoksen epäoikeudenmukaisuus. Maanantaina Helsingin käräjäoikeus tuomitsi 16 ihmistä ehdolliseen vankeuteen (pisimmillään puoli vuotta) osallistumisesta Smash Asem -mielenosoitukseen. Lisäksi 42 syytetylle lankesi sakko. Nämä tuomiot siis siitä hyvästä, että sattui olemaan paikalla ja joutui poliisin piirittämäksi. Joku on mennyt pahasti pieleen. Iltalukemiseksi suosittelen vaikkapa Kansalaistarkkailijoiden tekemää Smash Asem -julkaisua: http://www.nuorisotutkimusseura.fi/smashasem.pdf Tiistai aamupäivän olin Finlandia-talolla Puheesta toimintaan – Uudellemaalle maakunnallinen ilmastostrategia -seminaarissa. Oras Tynkkysen ja Peter Lundin esitykset … Lue lisää
Vuosi lähenee loppuaan. Joulunodotus on alkanut. Lomasuunnitelmat ovat valmiina. Vuoden vaihtuessa on hyvä hetki pohtia mennyttä ja tulevaa. Tehdä uusia suunnitelmia ja päivittää unelmia tulevaisuutta varten. Perjantaina lounastin Suomen luonnonsuojeluliiton ekoenergiavastaava Kaarina Toivosen kanssa. Kävimme läpi muun muassa ekoenergia-asioita sekä liiton energia- ja ilmastotoiminnan tulevia painopistealueita. Lounaalta siirryin suoraan liiton glögitilaisuuteen Kotkankadulle. Paikalla oli vaikuttava joukko merkittäviä luonnonsuojelijoita. Liiton glögeiltä pyöräilin kotiin vaihtamaan juhlavaatteen ja sen jälkeen Hotelli Presidenttiin ”Las … Lue lisää
Hups. Huomasin, että blogipäivitys on harventunut muutamaan kertaan viikossa. Tässä kuitenkin lyhyttä menolistaa kuluneelta viikolta. Analyysit jäävät nyt tässä vähemmälle. Maanantaina osallistuin Kansalaisyhteiskuntapolitiikan neuvottelukunnan Kansalaisyhteiskunnan tila ja osallisuus -ad hoc-työryhmän kokoukseen oikeusministeriössä. Keskustelimme vapaasti tämän hetken kansalaisyhteiskunnan haasteista. Mukava ja kiinnostava sessio. Iltapäivän ja illan luin kirjallisuutta ja pohdiskelin tutkimustani. Maanantaina Suomen luonnonsuojeluliitto tiedotti myös valmisteilla olevasta METSO-ohjelmasta: http://www.sll.fi/tiedotus/tiedotteet/liitto/2007/metso2007 Tiistaina jätin Tampereen jatko-opintoseminaarin eli umbrellan väliin, koska mitään pohjapaperia ei … Lue lisää
Perjantaina alkuillasta kävimme kokouksessa vielä pikaisesti läpi lauantain kansainvälisen ilmastotoimintapäivän (http://ilmastopaiva.blogspot.com/, http://www.globalclimatecampaign.org/) eli ilmastohiihdon käytännön järjestelyitä. Kaikki näyttivät olevan kunnossa. Ideoimme Teatteri Poleemille (http://www.poleemi.com/) sopivia iskulauseita mielenosoitusperformanssia varten. Pia ja Teppo tulivat illaksi kylään. Tarjosimme heille alkupaloiksi merilevällä päällystettyjä leipiä ja rucola-salaattia, pääruuaksi pastaa soijarouhe-tomaatti -kastikkeella sekä jälkiruuaksi kuningatar-smoothieta (vadelmaa, soijamaitoa, halvaa, mustikka-soijajugurttia, banaanilastuja, mustikkahilloa) ja tofu-jäätelöä vadelmien kera. Lauantaina osallistuin ilmastohiihdon järjestämiseen. Tapahtuman tiedotteen voi lukea täältä: http://www.sll.fi/tiedotus/ilmastopaiva081207. Hiihto … Lue lisää
Balin ilmastokokoukseen liittyvä kansainvälinen ilmastotoimintapäivä sai suomalaiset liikkeelle. Helsingissä vihaiset hiihtäjät lykkivät Senaatintorilta Helsingin halki ja vaativat talvea takaisin. Lohjalla marssittiin jätteenpolttolaitosta vastaan ja Jyväskylässä keskusteltiin turvevoimalasta. Myös Kuopiossa marssittiin ilmaston puolesta. http://www.sll.fi/tiedotus/ilmastopaiva081207
Itsenäisyyspäivän hulinoita. Piipahdin keskiviikkona Annalassa Luonto-Liiton pikkujouluissa. Toukolasta pyöräilin vesisateessa keskustaan ja Kansallisteatteriin. Kävimme katsomassa yhdessä Minnan ja Niklaksen kanssa Sofi Oksasen (http://fi.wikipedia.org/wiki/Sofi_Oksanen) näytelmän puhdistus. Esityksessä puhuvat Viron lähihistorian raiskatut naiset. Naisten väkivaltainen ja seksuaalinen hyväksikäyttö toistavat valitettavasti samoja kaavoja eri aikakausina. Teatterinäytöksen jälkeen suuntasimme Annukan kanssa Marian järjestämiin kotijuhliin. Maria oli tuttuun tyyliin loihtunut nautittavaksi ultraherkullisia vegaaniantimia keskustelun, laulun ja soiton lomaan. Itsenäisyyspäivän aamuna kävimme Annukan kanssa juoksemassa. Iltapäiväksi … Lue lisää
Osallistuin päivällä kestävän kehityksen toimikunnan kokoukseen. Itselläni oli kokouksessa peräti pari valmisteltua puheenvuoroa. Ensin esittelin ympäristöjärjestöjen ajatuksia toimikunnan uuden mandaatin ja työohjelman pohjaksi sekä sen jälkeen ympäristö- ja kehitysjärjestöjen kestävän kehityksen aikalaisvisio -hanketta. Kokousmateriaali ja esitykseni löytyvät osoitteesta: http://www.ymparisto.fi/default.asp?node=21833&lan=fi Alkuillasta piipahdin ilmastotoimintapäivän suunnittelukokoukseen Suomen luonnonsuojeluliitossa. Lauantaina 8.12. vietetään kansainvälistä ilmastotoimintapäivää. Helsingissä Aleksanterinkadulla hiihdetään tehokkaamman ilmastopolitiikan ja lumisten talvien puolesta. Suomi-neito on menossa mukana, vaikkei se taida muiden perässä pysyäkään. Tule … Lue lisää
Turun linja-autoasemalla polkupyörätarvikkeiden automaatti! Milloin näitä tulisi Helsinkiin? Tai muualle?
Eilen 12 tuntia meditointia, tänään melkein 12 tuntia pyöräilyä: Helsinki - Karkkila - Forssa - Loimaa - Turku - Uusikaupunki.
Miten palauduin triathlonista?
Tein pari päivää sitten omatoimisesti triathlonin täysmatkan.
Täytyy sanoa, että kyllähän se keho tuossa todella koville ja aikamoiseen stressitilaan joutui, vaikka tein suorituksen tietoisesti kevyesti ja kokonaisuudessaan peruskuntoalueella.
Välittömästi triathlonin jälkeen:
-etova olo eikä ruoka maistunut vaikka energiavajetta oli huomattavasti
-niska oli jumissa
-hiukan huimausta ja näön hyvin lievää sumenemista.
-sain nukuttua yöllä vain 4 h 35 min.
Seuraavana päivänä:
-kyynärtaipeet olivat kipeät ja käsien suoristaminen sattui (mistä ihmeestä tämä tuli?)
-pää ja niska olivat lievästi kipeät
-etureidet olivat kipeät ja portaiden kävely alaspäin oli tuskallista
-vasemman jalan akillesjänne sattui portaita alas kävellessä
-oikean jalan etuvarpaan kynsi oli kipeä
-leposyke oli ensimmäisenä aamuna noin 10 lyöntiä normaalia korkeammalla
Toisena päivänä:
-leposyke oli palautunut normaaliksi, mutta kehon lämpötila oli 0,4 astetta normaalia korkeammalla.
-etureidet, vasemman jalan akillesjänne ja oikean jalan etuvarpaan kynsi olivat edelleen arkoja.
-aamuvenyttelyt ja 7 minuutin lihaskuntotreeni tuntui jo melkein normaalilta
-pyöräilin kevyesti noin 12 km ja osallistuin Helsingissä Pride-tapahtumaan
Garminin urheilukellon mukaan kehon energiatilanne (body battery) oli suorituksen jälkeen seuraavana aamuna vain 17/100 ja harjoitteluvalmius oli 1/100. Toisena aamuna Body batteri olikin jo 88/100, mutta harjoitteluvalmius edelleen heikko.
Nyt kolmantena aamuna/päivänä olo tuntuu jo kuitenkin energiseltä tai ainakin normaalilta ja sellaiselta, että ihan hyvin voisi lähteä treenaamaan.
Täytyy todeta, että palautuminen on oikeastaan aika mahtavaa! Tässä tuntee sen miten oma keho muuttuu aiempaan verrattuna hyvin raihnaisesta ja osatoimintakykyisestä taas takaisin tunti tunnilta ja päivä päivältä kykenevämmäksi ja parempivointiseksi. Hyvä muistutus siitä, miten iso rooli fyysisellä suorituskyvyllä on omaan jaksamiseen, toimintakykyyn ja mielen hyvinvointiin.
#triathlon
Tein torstaina omatoimisen tritathlonin täydenmatkan. Miten paljon tämä kuluttaa energiaa ja mitä söin suorituksen aikana?
Katsoin, että koko päivän aikainen energiankulutukseni oli Ouran mukaan 11 834 kcal, joista ”aktiivisia” kaloreita oli 9654 kcal. Normaali minun ikäiseni ja kokoiseni henkilön lepokulutus on vuorokaudessa noin 2000 kcal.
Eli 3,8 km uinti, 180 km pyöräily ja maratonin juokseminen on sen verran pitkäkestoinen ja energiaa kuluttava suoritus, että siinä pitää pystyä ohessa jo vähän syömään ja juomaan jotain.
Mitä sitten söin/tankkasin suorituksen aikana?
Tässä lista ja arvio kaloreista:
-banaani, 100 kcal
-nuudeleita soijarouheella, 400 kcal
-4 x vauhtikarkki, 168 kcal
-6 x ruispalaleipää, 438 kcal
-6 x margariini leivän päälle, 210 kcal
-6 x leikkele leivän päälle, 220 kcal
-pastaa soijarouheella, 600 kcal
-8 dl smoothieta, 720 kcal
-4 dl appelsiinimehua, 180 kcal
-4 x Mariannekarkki, 80 kcal
-suklaajäätelötötterö, 200 kcal
-urheilujuomaa 2,25 l, 600 kcal
-nesteyttävä elektrolyyttijuoma 3 l, 21 kcal
-vesi 2 dl, 0 kcal
Yhteensä 3937 kcal
Näiden lisäksi söin aamupalaksi ennen uintiin lähtöä omenan ja puuroa, 500 kcal.
Kulutus suorituksen aikana Garmin 965 urheilukellon mukaan:
-uinti 903 kcal
-pyöräily 3725 kcal
-juoksu 2750 kcal
Yhteensä: 7378 kcal
Näin ollen energiavajetta tuon vuorokauden aikana tuli yhteensä noin 3000 kcal - 7000 kcal. Seuraavina päivinä kannattaa siis syödä hyvin!
Ja oheisessa kuvassa on kaupasta ostamiani tai kaapeista varaamiani eväitä noin 10 000 kcal edestä, joita ajattelin suorituksen aikana syödä. Lopulta menin kuitenkin fiiliksen mukaan eli söin sitä mitä mieli teki.
Se oli kaukainen haave. Täysmatkan triathlonin (3,8 km uinti, 180 km pyöräily ja 42,2 km juoksu) eli ironman suorittaminen tuntui täysin tavoittamattomalta.
Olin kyllä käynyt toisinaan uimassa muutaman kilometrin, pyöräillyt pitkiä matkoja ja juossut maratoneja sekä tehnyt yhden puolimatkan, mutta ironman eli kaikki nuo peräkkäin tuntui utooppiselta ja täysin saavuttamattomalta.
Sitten löysin syksyllä 2022 Helsinki Triathlon seuran ja hurahdin harjoitteluun. Huomasin, että nautin harjoittelusta suunnattomasti, mutta kilpailu tai tapahtumat eivät voisi vähempää kiinnostaa. Viime kesänä vastoin omia odotuksia tein ensimmäisen töysmatkani (omatoimisesti) juuri alle 50-vuotiaana.
Tavoitteiden saavuttaminen luo helposti uusia tavoitteita. Odotushorisontti uhkaa karata kauemmaksi.
Päässäni syntyi ajatus, että olisi kiva olla tehtynä ironman alle viiskymppisejä ja sen lisäksi myös yli viisikymppisenä. Viimeisen vuoden ajan olen harjoitellut vähän kevyemmin, mutta riittävästi ja peruskunto on aika hyvä vuosien harjoittelun myötä. Eilen kesäloman ensimmäisenä päivänä olin taas viime vuoden tapaan uimassa, pyöräillemässä ja juoksemassa.
Ja se oli siinä! Toinen Käpylä-ironman tehtynä, nyt yli viisikymppisenä. Vaikka harjoittelu itsessään on parasta niin kyllähän tästäkin tulee hyvä olo! Tästä on hyvä aloittaa loma. Hyvää kesää kaikille!
Mutta mitä seuraavaksi?
Iso kiitos valmentaja @kirsipaivaniemi ja @helsinkitriathlon kun mahdollistatte unelmien tekemisen todeksi ja kiitos kaikille kanssatreenaajille sekä kovasti tsemppiä tuleviin harjoituksiin ja koitoksiin. Nähdää taas treeneissä!
#triathlon #helsinkitriathlon #käpylä
Aika paljon puhutaan lentomatkustamisen päästöistä ja hyvä niin. Entäs laivamatkustamisen päästöt?
Riippuen laivatyypistä ja matkustustavasta Helsingistä Tallinnaan syntyy noin 6 kgCO2 päästöt (81 km, 74 gCO2/km/henkilö) ja Helsinki Tukholma välillä melkein kolminkertaisesti enemmän eli noin 21,6 kgCO2 päästöt (400 km, 54 gCO2/km/henkilö). Kahdensuuntainen matka tietysti tuplaa nuo päästöt.
Vertailun vuoksi liikennekäytössä oleva auton keskimääräiset päästöt Suomessa ovat 136 gCO2e/km. Eli edestakainen Helsinki-Tallinna väli laivalla vastaa noin 88 km autoilua ja edestakainen Helsinki-Tukholma väli vastaa noin 318 km autoilua.
Jos haluaa matkustaa esimerkiksi Helsingistä Tukholmaan tai Eurooppaan, kannattaa ilmastonäkökulmasta matkustaa junalla Kemin ja Haaparannan kautta. Käytännössä tuon noin 2000 km junamatkan päästöt ovat noin seitsemäsosa laivamatkan päästöistä eli noin 1,5 g/km/henkilö eli yhteensä noin 3 kgCO2. Linja-auton päästökerroin matkustajakilometriä kohti on kymmenkertainen junaan verrattuna eli noin 15 g/km/henkilö. Autolla tätä väliä ei laivaan verrattuna kannata ajaa, koska auton päästöt olisivat edestakaisin Helsingistä Tukholmaan pohjoisen kautta matkustettaessa peräti 544 kgCO2e.
Myöskään pyörällä tuota matkaa ei kannata tehdä. ChatGPT:n arvion mukaan pyöräilyn aiheuttama lisäenergiankulutuksen tarve vegaaniruokavaliolla on 5-15 gCO2e/km eli lisäpäästöjä tulee Helsingistä Tukholmaan pyöräillessä yhteensä 10-30 kgCO2e. Varsinkin sekaruokavaliota noudattavan kannattaa matkustaa pyörän sijaan junalla, koska sekaruokavalion päästöt pyöräillessä voivat olla jopa 50 g/km CO2e.
Fiksuinta on tietysti hakea elämyksiä ja vaihtelua arkeen tai lomaan niin läheltä, että ei tarvitsisi matkustaa juuri lainkaan. Lähimetsään pääsee kävellen ja naapurikuntaan polkupyörällä.
#maatapitkin
Tein kolmen päivän Firstbeat-mittauksen. Pidin sykettä ja sykevälivaihtelua mittaavia antureita kiinni kehossa kolmen vuorokauden ajan.
Kiinnostavia tuloksia! Vihdoin sain selityksen lyhyille yöunilleni. Pärjään siitä syystä lyhyillä (keskimäärin noin 6h) yöunilla, koska unen aikainen palautuminen on niin hyvää. Tässä mittauksessa peräti 96% unestani on palauttavaa. Uneni on siis parempaa kuin suurimmalla osalla väestöä, joka nukkuu 7-9 tuntia.
Liikunta oli odotetusti erinomaisella tasolla vaikka mittausjakson aikana oli kevyt viikko. Ilahduttavaa oli, että palautuminen lähti lyhyiden treenien tai kuntoilun jälkeen aina välittömästi käyntiin. Paitsi pidemmän pyöräilyn (4h) jälkeen keho oli tunteja stressitilassa. Tämä osoitti hyvin, että pitkiä tai kovia treenejä ei todellakaan kannata tehdä illalla.
Hiukan yllättäen aamut olivat mittauksen pohjalta aika stressaavia. Tässä selitys saattaa olla siinä, että mulla on niin paljon ”hyviä” aamurutiineja (veden juonti, hedelmän syönti, kirjan lukeminen, venytely, 7 minute workout ja aamupala) että näistä itsestään kasaantuu vain liikaa. Yllätys oli myös se, että lounaat tai päivälliset olivat stressaavia siinä missä etä- tai läsnäkokoukset (vähän palaverista riippuen) olivat keholle kevyitä ja välillä jopa palauttavia.
Mittausjaksoon osui myös yksi lepopäivä treenistä. Sunnuntaina tein siis neljän tunnin pyöräilyn ja maanantaina oli lepopäivä. Olkoon, että lepopäiväänkin kuului venyttelyt, 7 minute workout ja noin 25 km arkipyöräilyä. Ei kuitenkaan yhtään treeniä. Palautumista ei kuitenkaan tapahtunut mitenkään erityisen paljon maanantain aikana vaan tänä näkyi vasta tiistaina, jossa päivän aikainen palautuminen oli korkeaa vaikka tein venyttelyiden ja 7 minute workoutin lisäksi aamulla kevyen juoksun ja töiden jälkeen tunnin uintitreenin sekä päivän mittaan noin 20 km arkipyöräilyö.
Koko jakson palauttavin hetki (jos yöunia ei lasketa mukaan) oli se kun olin tiistaina iltapäivällä toimistolla kollegoiden kanssa. Stressaavin jakso taas oli sunnuntaina kotona lasten kanssa pitkän pyörälenkin jälkeen.
Mittauksen mukaan leposykkeeni oli 41, maksimisyke 178 ja HRV keskimäärin 54.
@firstbeat.suomi
Tunnistatko arjen tuotteiden sisältämät ikuisuuskemikaalit?
Todella hienoa materiaalia siitä miten voimme keventää kemikaalikuormaa kaikkina vuodenaikoina. Neljänä vedenaikana.
Hyvää työtä #kevennäkuormaa @suomen_vesistosaatio @minunmereni ja kaikki muut!
Tänään Malmin lentokentällä 80 km pyöräily!
Tasaista eikä liikennettä vaikka pinta vähän epätasainen. Melkein tekisi mieli alkaa puolustaa tässä vaiheessa kenttää rakentamiselta. Tämähän on loistava treeniympäristö!
#pyöräily #triathlon
Tänä vuonna olen kuunnellut uudestaan jo aiemmin kuuntelemiani kirjoja, jotka ovat tehneet minuun viime vuosina erityisen vaikutuksen.
Yksi niistä on tämä Joni Jaakkolan Väkevä elämä. Tämä on samalla 100. tänä vuonna lukemani/kuuntelemani kirja.
Jaakkolan kirjassa on perusasiat hyvin kohdillaan. Kun rakentaa hyviä rutiineja ja pitää huolta unesta, ravitsemuksesta ja liikunnasta, pääsee arjessa sellaiselle tasolle, että pienet vastoinkäymiset tai sairaudet eivät vie sinua suoraan kellariin ja toimintakyvyttömäksi vaan pystyt palautumaan nopeammin ja paremmin arjen heittämistä haasteista.
@inojalokkaaj #väkeväelämä @tammikirjat #jonijaakkola #kirjagram #kirjat #äänikirja
Oliver Burkeman kirjoittaa osuvasti toivosta kirjassaan Neljätuhatta viikkoa. Miten käytät loppuelämäsi päivät.
Toivon tarkoituksena on olla soihtu pimeässä, mutta todellisuudessa se on kirous. Toivo on uskon asettamista oman toiminnan edelle.
Toivo on sitä, että uskomme lastenvahdin olevan aina huutomatkan päässä kun sitä tarvitsemme. Tämä on perusteltua tietysti silloin, jos ajattelee tai on tilanteita, joissa millään mitä itse tekee, ei ole mitään väliä.
Toivo on siis omien vaikutusmahdollisuuksien kieltämistä. Käytännössä tarkoittaen vallan antamista niille voimille, joita pitäisi muuttaa. Ei kuitenkaan kannata antaa pois omaa kykyään toimia ilmastokriisin ja luontokadon kaltaisten kysymysten parissa.
Kun lakkaamme toivomasta, että kauhea tilanne vain ratkeaa jotenkin itsestään tai tilanne ei vain pahenisi, olemme vapaita aloittamaan työt tilanteen ratkaisemiseksi.
