Heinäkuun kokeilu: Päivittäinen liikunta

Kokeilen tänä vuonna joka kuukausi jotain uutta tapaa. Heinäkuussa ajattelin, että on aika kuntoilla kunnolla ja pyrkiä tekemään kahden treenin päiviä. 

Otin tavoitteeksi liikkua joka päivä heinäkuun ajan. Suunnitelmissa oli, että herään joka aamu lomalla viideltä, käyn joka toinen aamu juoksemassa ja joka toinen aamu pyöräilemässä. Tämän lisäksi käyn iltapäivällä tai illalla vielä ylimääräisellä pyörälenkillä. Vähintään niinä päivinä, kun olen käynyt aamulla juoksemassa.

Näiden lisäksi jatkan joka aamuisia 7 minute workout -lihaskuntotreenejä, joita olen tehnyt keskeytyksettä joka ikinen päivä nyt jo yli 1,5-vuoden ajan eli 1.1.2020 lähtien.

Heinäkuun alussa olimme lomailemassa Hangossa, kuin puolivälissä päivä Kristiinankaupungissa sekä kuun lopussa vielä Uudessakaupungissa ja Joensuussa. Kuntoilut piti siis sovittaa loma- ja mökkimatkoihin.

Kuukausi lähtikin aluksi hyvin käyntiin. Onnistuin pitämään päivittäistä liikuntarytmiä yllä 2/3 kuukaudesta. Tämän jälkeen flunssa sekoitti kuviot.

Nautin siitä, että nousen ylös aikaisin ja hoidan päivän liikunnat heti alta pois. Tämä antaa huimasti energiaa päivään.

Apple Watching ja Ouran ilmoitukset samalta aamulta.

Seuraan mielenkiinnolla myös kehoni reaktioita ja valmiutta. Käytössäni on Oura ja Apple Watch. Siinä missä Apple Watch tyypillisesti vain kehottaa minua liikkumaan entistä enemmän, Oura toppuuttelee ja vaatii lepäämään.

Koko alkukuukauden kovan kuntoilun ajan Ouran valmiuslukemat olivat heikot. Noin 50-60 välillä (100 on maksimi) muutamaa poikkeusta lukuunottamatta, jolloin hyvillä yöunilla pääsin valmiudessa 75/100 lukemiin.

Tämän jälkeen tiistaina 20.7. kun olimme edellisenä päivänä palanneet kotiin Kristiinankaupungista, tapahtui romahdus. Aavistuksia flunssasta oli aistittavissa jo pari päivää aiemmin. Tuolloin 20.7. aamulla valmius oli kuitenkin enää 42/100 ja leposyke melkein 15 lyöntiä normaalia korkeammalla. Näin huonoja valmiuslukemia tai näin korkeaa leposykettä en ole saanut koko vuoden aikana. En edes tammikuussa kokeilemani helvetinviikon aikana, jolloin kävin juoksemassa joka aamu, juoksin pari puolimaratonia samalla kun valvoin kokeiluluonteisesti yhden yön.

Lisäksi kehon lämpötila oli 1,3 astetta normaalia korkeammalla ja huomasin reidessäni punoittavan läiskän. Juuri siinä kohtaa, josta olin irroittanut reilu viikko aiemmin punkin. Olin siis ilmeisesti saanut borrelioosin. Työterveyshuollosta sain onneksi samana päivänä antibioottireseptin.

Samalla oli kuitenkin pakko keskeyttää kuntokuuri ja pitää useampi palautumis- ja lepopäivä.

Loppuviikosta olo oli jälleen hyvä. Tarkoituksena oli lähteä Uuteenkaupunkiin. Puoliso ja lapset lähtivät sinne bussilla perjantaina. Itse pidin vielä yhden karanteenipäivän, että en varmasti tartuta mahdollista flunssaani muille. Koronatestissä olin toki käynyt ja tulos oli negatiivinen. Kun perjantaina katsoin, millä junalla pääsisin Turkuun, josta edelleen oli tarkoitus jatkaa bussilla matkaa Uuteenkaupunkiin, lähti ensimmäinen mahdollinen juna, johon olisin pyöräni saanut mukaan, tiistai-iltana.

Ajattelin, että nyt kun olen levännyt ja palautellut sekä olokin oli mitä mainioin, voisin yhtä hyvin myös pyöräillä mökille. Näin siis hyppäsin lauantaina pyörän selkään ja poljin Turkuun. Turusta hyppäsin bussiin. Näin pääsin mökille puolison ja lasten seuraksi jo samana päivänä eli lauantaina. Pyöräilyä kertyi yhteensä 175 km. Yhteensä kaloreita kului tuona päivänä Ouran mukaan noin 6000 kcal joka vastasi laskennallisesti 68 km kävelymatkaa.

Heti seuraavana päivänä oli tarkoitus jatkaa kuntokuukautta ja mennä juoksemaan. Valmius olikin seuraavana aamuna yllättävän hyvä (71/100) ja yökin oli nukuttu lähes erinomaisesti (78/100). Huomasin kuitenkin heti aamulla lihaskuntotreeniä tehdessä akillesjänteen kipeytyneen (vanha vaivani) enkä uskaltanut lähteä juoksemaan tai pidemmälle pyörälenkille. Illalla kävin sentään pienellä palauttelevalla pyörälenkillä. Näin 12.4. alkanut päivittäinen katkeamaton pyöräilyputkeni ei katkennut.

Akillesjänne muistutti itsestään muutaman päivän, joten jätin juoksun tai pidemmät pyörälenkit väliin. Mökiltä alkuviikosta Helsinkiin palattuamme olo oli kuitenkin taas hiukan hutera. Samaan aikaan unirytminikin oli mennyt sekaisin. En ollut saanut melkein viikkoon iltaisin unta ja näin ollen olin nukkunut aamulla huomattavan pitkään.

Lisäksi Helsingissä saatu toinen koronarokote (kiitos hyvinvointiyhteiskunta) teki olosta väsyneen ja olkavarren niin kipeäksi, että en päässyt vielä kuukauden lopussakaan takaisin päivittäiseen juoksu- tai pyöräilyrytmiin. Joensuussa kuukauden lopuksi kävin sentään muutamalla pidemmällä pyörälenkillä.

Elokuussa työt painavat taas sen verran päälle, että päivittäiselle kuntoilulle (varsinkaan kaksi kertaa päivässä) tuskin on aikaa. Yritän kuitenkin saada heti elokuussa ensin unirytmin kohdilleen (nukkumaan klo 22.00 ja ylös klo 5.00) sekä säännölliset aamuiset juoksulenkit toteutettua joka toinen päivä.

Toki teen myös joka aamu 7 minute workout -lihaskuntotreenin sekä yritän jatkaa 12.4. alkanutta päivittäistä pyöräilyputkeani.

Elokuussa taas uusien kokeilujen merkeissä!

***


Ohessa kokemukset aikaisempien kuukausien kokeiluista.

18 kommenttia artikkeliin ”Heinäkuun kokeilu: Päivittäinen liikunta”

  1. Povaan, että tuolla ” performanssiin ” tähtäävällä menolla menet Leo huimaa vauhtia kohti lupahtamista , ts. kohti burn out !

    Vastaa
  2. PS edelliseen:
    Punkin aiheuttama borrelioosi voi aiheuttaa flunssaan verrattavissa olevia oireita, eikä se ole helposti hoidettavissa oleva sairaus. Huolimatta antibioottikuurista kannattaa varmistaa sen häviäminen verikokeella, jollei sellaista ole vielä toteutettu. Ja seurata tilanteen kehittymistä.

    Hurjastelu ei ole hyväksi missään elämisen lajissa. Kuntoiluakin voi harrastaa kohtuullisesti. Liika ” treenaaminen ” alentaa lopulta psyykkistä ja fyysistä vastustuskykykyä .
    Toisaalta teknisten mittauslaitteiden käyttö näyttää aiheuttavan levottomuutta hetkellä, jolloin liikunnan tulisi tuottaa mielihyvää.
    Ehkä voisit miettiä tarvitsetko todella noita ” vempeleitä ” yleiskuntosi mittaamiseen ?

    Vastaa
  3. hei Pieni Ihminen pitkästä aikaa!
    Entä oma kuntosi ? Oletko jo ottanut koronarokotteen ?
    Kuntoni ( koko ikäni useaa säännöllistä liikuntalajia harrastaneena ) on ikäisekseni suhteellisen hyvä.Immuniteettinikin on parantunut hyvälle tasolle. Olen saanut ilmaiset koronarokot ( Moderna ) sen kummemmitta sivuvaikutuksitta ( huhtikuussa oireettoman koronan sairastanut nuori lääkärini tuli kotiin rokottamaan ja seurasi hetken mahdollisia rokon aiheuttamia reaktioita ).Oli pikkuisen arkuutta pistospaikassa ja vähäistä väsymystä toisen piikin jälkeen. Tämä on vain normaalia kehon puolustusta sinne tullutta ” vierasta ” vastaan. Siis rokon pitäisi vastustaa Codid-19-koronavirusta tarvittaessa . Silti terveysviranomaisten suositus on käyttää rokon jälkeenkin suojamaskia ja etäisyyttä lähikontaktissa.

    Takana on väsyttävän pitkä ja luminen talvi …ja siitä hypättiin suoraan synkkään syksyiseen säähän, kun on satanut lähes joka päivä. Eilenkin oli kova ukkonen, joka teki tuhoja taas. Nyt on hetki aurinkoista ja ( liika ) lämmintä, mutta illaksi on ukkosta tiedossa. Parempi ehkä on sade kuin tukahduttava helle, jota on ollut meillä kolmena kesänä peräkkâin.Täällä ei kukaan voi enää väittää ilmastonmuutoksen olevan harhakuvitelmia.Sen huomaa jokainen.
    Entä siellä Pohjolassa ?

    Vastaa
  4. Heipä hei,

    Kiitos kysymästä, toki olen ottanut koronarokotteen kahdesti ja tällä on hyvä mennä. Maskit on Helsingissä julkisissa kulkuvälineissä pakollisia ja muutenkin meno on aika samanlaisena jatkunut pandemian alusta lähtien. Ja taitaa jatkua vaan. Toiset vetävät omaa linjaansa, mutta enemmistö on onneksi fiksua. Turvavälit, kasvomaskit, käsidesit, uusia rajoituksia taas tulossa ja sitä rataa.
    Ilmastonmuutos vetää porukat hiljaiseksi täälläkin, varsinkin nuo Golf-virtaus uutiset ovat aika hämmentäviä. Tokihan se tilanne on tiedetty vuosikausia, mutta uutinen pysäyttää kyllä.
    Säätilanne on sillisalaattia tänään Helsingissä – aurinko paistaa läntisessä Hesassa ja ukkonen paukahtelee. Mutta ollaan nyt kiitollisia mitä tuolta ylhäältä tulee, se on kaikki suuri lahja ja sellaisena otettava. Kai.

    Vastaa
  5. Leolle vielä,
    Päivittäinen liikunta on tuiki tarpeellista, mutta “treenaamisesta”/ kuntoilusta ei saisi tulla ahdistavaa pakkomiellettä tai riippuvuussuhteeseen verrattavaa ( addiction ) yliaktiivisuutta. Ei meistä kaikista tule , eikä tarvitse tulla, kuitenkaan erityistreenausta tarvitsevia huippu-urheilijoita…tuskin sinustakaan !

    Eivätkä kaikki uhku nuoruuden voimaa ja intoa. Puhut alle 50- vuotiaana ilmeisesti ikäisillesi ja nuoremmille sopivasta jokapäiväisestä kuntoilusta .Nuoremmat voivat puolestani kuntoilla reippaastikin itsekullekin sopivasti, mutta meille vanhemmille riittää vähempikin liikunta kunhan se on säännöllistä. En tällöin puhuisi varsinaisesta ” treenauksesta”. Tunnin reipas kävely ( etenkin luonnossa) voi olla jo kunnon ylläpitämiseen riittävää ja samalla rentouttavaa sellaisille henkilöille, jotka eivät jostain syystä voi harrastaa suosimiasi juoksua tai pyöräilyä tai lihastreenausta. Uinti on mielestäni kaikenikäiselle sopiva liikunnan muoto, samoin talvella ihan tavallinen murtomaahiihto ( kun ja jos sitä ” valkoista kultaa” eli lumeksi kutsuttua vielä putoaa sieltä taivaalta Suomessakin ).

    Vastaa
  6. Ja sitten lopuksi tuosta nykyajan tapakokeilukulttuurista :

    Leo,
    Miksi yrität elää toisten kirjoittamien hyvin itsekeskeisten ” ohjekirjojen ” sekä teknisten älylaitteiden neuvojen ja ” suositusten “mukaan ?
    Mikä sinua estää elämästä omaa elämääsi omalla tavallasi ?

    Vastaa
  7. Pieni Ihminen,
    Hiljaiseksi tosiaan vetää . Tuo Golf-virran pysähtyminen on tosi hälyyttävää. Se olisi katastrofi. Ajattelinkin jo , että kylmyyskö tässä tuleekin eteen, kun meilläpäin on satanut ja ukkostanut yli kaksi kuukautta ja päivälämpötilat ovat olleet kesäolosuhteisiin nähden harvinaisen viileitä , vuoristossa vain 10-15 °C. Ukkonen on jyrissyt heinäkuussa pari viikkoa joka pâivä.Tâllaista en ole vielä ennen tâällä kokenut. Muistui mieleeni lapsuuden aika Suomessa, jossa usein kesäkuussa aina juhannukseen asti oli tälläinen viileä ja sateinen sää.
    Nyt sitten taas eletään jonkin aikaa liian kuumassa ( yli 30°C ), mutta ukkoset jatkuvat.
    Näissä luonnonolosuhteissa on ollut hankalaa harrastaa liikuntaa ulkosalla.
    Katsoppa millaisia ( musta) kuvia maalailee lisäksi amerikkalainen Philip Lymbery raportissaan ” Dead Zone: Where the Wild Things Were “.

    Vastaa
  8. Hei vaan,
    Keski-Euroopan kesä ollut kyseenalainen käsite tänä vuonna, sillä noin huonoa kesää ei ole siellä vietetty miesmuistiin. Jatkuvia sateita, ukkosia, myrskyjä eikä auringon lämpöä lähes laisinkaan. Voi että, kyllä on ollut rankkaa säiden kanssa.

    Meillä täällä Suomessa kesä on näyttänyt parastaan koko Suomelle ja olemme hellitelleet helteissä ja trooppisissa öissä. Aurinko on paistanut toista kuukautta putkeen ja vaikka nytkin povaillaan sateita niin tuollahan tuo arska möllöttää kuin luulisi Kreikan aurinkorannalla majailevansa. En valita!
    Toki tällä kaikella on kääntöpuolensa eli tuo kirottu ilmastonmuutos ja apokalyptisia kirjoituksia riittää mihin ilmaston lämpeneminen vielä johtaa. En viitsi enää niitä lukea oman mielenterveyteni takia. Tarvitaan pikaisia poliittisia päätöksiä asioissa eikä kanamaista kauhistelua.
    Joka tapauksessa, mukavaa päivän jatkoa itse kullekin ja Herran haltuun!
    🙂

    Vastaa
  9. Pieni Ihminen,
    En minäkään enää juuri jaksa lukea kaikkea mitä aiheesta kirjoitetaan. Asiantila tunnetaan. Ihan niin kuin sanot, tarvitaan jo kiireesti kollektiivisia pikaisia poliittisia päätöksiä, eikä turhaa jupattelua. Poliittista tahtoa vain vieläkin puuttuu puoluepoliitikkojen ajatellessa vain omaa etuaan…ja tulevia vaaleja…Meistä itsestämmehän muutos riippuu…eikä mistään mahdollisesti taivaalta tippuvasta ” ihmeestä ” …!
    Meillä sää kääntyi taas sateeksi ja viileäksi muutaman aurinkoisen päivän jälkeen, rajut sään muutokset ovat yleisiä.Kesää ei ole tosiaan vielä oikein ollut näkyvissä, jos vielä koskaan, paitsi ihan Etelä-Ranskassa oli hellevaroitus, kun mittari näytti siellä yli 40°C muutaman päivänä.. Ruuantuotannossa alkaa jo olla ongelmia, kun hedelmät ja marjat ovat vähissä kesäkuisen hallan tuhojen jäljiltä. Ulkona kasvavat vihanneksetkin mätänevät liiassa kosteudessa. Valon puuten vähentää satoa. Sieniä sentään on nyt roppakaupalla …kuin ” sieniä sateella “.
    Mietityttää, että mihinkähän suuntaan tästä ollaan sitten seuraavaksi

    Vastaa
  10. “Mietityttää, että mihinkähän suuntaan tästä ollaan sitten seuraavaksi”

    En todellakaan tiedä, mutta etiäppäin ovat monet kehottaneet menemään. Toki näinä aikoina on hyvä peruuttaakin eli jonnekin 40-50-luvuille kulutuksen puolesta. Ja hyvä on myös miettiä omia sanomisiaan toisille ja miten ne ehkä vaikuttavat toisiin – sekin on empatian ekoteko.

    Vastaa
  11. Tästä meillä ilmenevästä ilmastonmuutoksesta puuttuu enää se, että alueemme uinuvat tulivuoret heräävät jyrisemään ja syöksemään tulta, savua ja laavaa ikivanhoista uumenistaan ! Ja alkaa olla itselläni halu lähteä pienelle ” aurinkolomalle ” sinne Pohjolaan !

    Ekolippua on silti jaksettava pitää korkealla! Eteenpäin on kyllä kyettävä menemään, mutta ei maailmalla vallitsevalla nykytyylillä.
    Välillä voi sentään ” ärähtää ” varsinkin kulutuksen suhteen , mutta mielestäni selittävä ja hyvin kysymyksiin vakuuttavasti vastaava argumentoitu on tässä tilanteessa tehokkaampaa kuin ohi kuulevien korvien viheltävä syytteleminen ja agressiivinen aktiivisuus.
    Ihme kyllä, että vuosien rauhallinen jatkuva puhuminen näistä ongelmista on saanut naapurinikin kiinnostumaan ja kyselemään ekologia- asioista, ja muuttamaan suuntaansa . Olen samalla lainannut valikoitua kirjallisuutta aiheesta ja sitten keskustellut niiden pohjalta asioista henkilökohtaisesti.
    Toivotan sinnekin samaa suuntaa..ja lähetän ripauksen sadetta sinnepäin viilentämään ilmapiiriä !

    Vastaa
  12. En itse tiedä mistään ärähtelyistä tuon taivaallista (enää), vaan jatkan ” zenbuddhalaisuuden ” hyväksi havaitulla linjalla.
    🙂

    Vastaa
  13. Pieni Ihminen,
    Ihmisluotoon kuuluu olennaisena tunteiden ilmaiseminen, ” ärähtäminenkin ” silloin tällöin. Tunteiden jatkuva tukahduttaminen johtaa turhautumiseen, ja kauan jatkuneena jopa ylipursuviin haitallisiin äkkinäisiin purkauksiin. Tunteiden on saatava velloa ja niitä saa ilmaista, kunhan ei mennä liian suuriin ailahteluihin tai liiallisuuksiin.
    Tunteiden hallitsemiseen ei välttämättä tarvita uskontojen oppeja, vaikka niistä voikin ammentaa levollisuutta ja kiihkottomuutta.

    Ilmastokriisin olemassaolon ei pitäisi vaikuttaa syvällisesti mielenterveyteen, vaikka usein jonkinlainen rauhattomuus vaivaa, ja meistä tuntuu toivottamalta yrittää muuttaa asioita.
    Säännöllinen liikkuminen luonnossa tasoittaa hyvin tunnepitoisuutta. Sieltä voi hakea hyvänolon tunnetta .Yleensäkin jokapäiväinen kunkin elämäntyyliin sopiva liikunta pitää mielenilmaukset siedettävällä tasolla.

    Vastaa
  14. Hei,

    Olen aikalailla eri linjoilla noin yleisesti viime kommentistasi, ja sekin on ihmisluontoon kuuluva asia – olla eri mieltä asioista ihmisten kesken.
    En kuitenkaan tällä hetkellä jaksa keskustella enempää aiheesta.
    Mukavaa torstaita joka tapauksessa.

    Itse Leon kirjoitukseen minulla ei ole muuta sanottavaa kuin hyviä tsemppejä itse kullekin treenailuihin ja jumppailuihin. Jonkinlaiset arkea liikuttavat aktiviteetit on itselläkin suunnitteilla tälle syksylle eli lähinnä reippaat kävelylenkit, hydrobic, joogailu ja sen sellaiset.

    Vastaa
  15. Päätän siihen mistä aloitin tämän blogin kommentoinnin.
    Olen sitä mieltä, että tavallisen ihmisen kuntoilussakin performanssiajattelu on juuri sen ilmastonmuutosta aiheuttavan yltiöpäisen ja ahnehtivan ultraliberaalisen yhteiskunnan tuote, jolla uskotellaan ihmisen olevan jonkinlainen superolento, joka menee kaikkien tielleen tulleiden esteiden yli . Nyt kuitenkin luonto näyttää ylemmyydessään ilmastonmuutoksen ja siitä johtuvien mullistusten ja COVID-19 viruksen välityksellä , että näin ei taida ollakaan.

    Elämä planeetallamme ei ole vain myönteisiä asioita sisältävää. Ihmiselläkään ei ole pelkästään positiivia tunteita ja ajatuksia. Eri mieltä olemistakaan ei ole vain yhdenlaista, vaan sitä on monenlaista. Niin kutsuttu länsimainen vapautta kaventava ” positive attitude ” ei sovi joka tilanteeseen, vaikka ultraliberaali suomalainen yhteiskunta ei sallisikaan enää muuta kuin ” positiivista ” eri mieltä olemista, jolla tukahdutetaan yksilön normaali kriittinen ajattelu.

    Tietysti Leo voi minunkin puolesta kuntoilla miten ja kuinka paljon haluaa, mutta koko hänen elämänkaarensa aikana hänen ” kasvamistaan ” läheltä seuranneena voi olla huolestunut.Tämän blogin perusteella uupumisesta on jo olemassa merkkejä, vaikka sitä ei tietenkään saisi sanoa julki.
    Terveellistä syksyä sinnepäin kaikille !

    Vastaa

Jätä kommentti

Close Bitnami banner
Bitnami