Lomapäivä – torstaina 17.5.2007

Lomapäivä. Tavoitteena oli palautua vihdoin viimein hääjuhlahumusta. Ihana auringonpaiste. Vierailimme Annukan kanssa Suomenlinnassa ja kävimme syömässä lounasta Meze-pointissa. Koko iltapäivän ja illan siivosimme, laitoimme paikkoja kuntoon ja puhdistimme hääpölyjä. Vihdoin saimme ladattua akut. Nyt on taas energiaa tuleviin koitoksiin. Illalla kävin läpi kestävän kehityksen aikalaisvisiohankkeeseen tulleita työhakemuksia. Työhaastattelut on tarkoitus tehdä ensi viikolla.

Riihimäellä vieraana – keskiviikko 16.5.2007

Ampaisin töiden jälkeen Riihimäelle paikallisen luonnonsuojeluyhdistyksen (http://www.sll.fi/yhdistykset/riihimaki/) hallituksen kokouksen vieraaksi. Puheenjohtaja Tarja Heikkonen oli loihtinut herkullisia pinaattipiirakoita. Nam! Kokouksen asialistalla oli mm. uusien jäsenten hyväksyminen, valokuvakilpailun julistaminen, tulevat tapahtumat ja retket, pihamessut, Vahteriston asuinalueen kaava ja monta muuta kiinnostavaa juttua. On tosi hienoa tutustua aktiiviseen paikallisyhdistykseen. Lisäksi kerroin Uudenmaan ympäristönsuojelupiirin toiminnasta ja keskustelimme tulevasta Luonnonsuojeluliiton liittokokouksesta. Uudenmaan ympäristönsuojelupiirissä olemme työstäneet taas lukemattomia lausuntoja. Esimerkiksi Uudenmaan ympäristökeskukselle Fingridin Hyvinkää – Hikiä … Lue lisää

Tiistai 15.5.2007

Työkiireet ja kokoukset pitivät minut tiistaina tiukasti pääkaupunkiseudulla vaikka olisi pitänyt mennä Tampereelle kevään viimeiseen jatko-opintoseminaariin. Harmittaa kun en ole ehtinyt panostamaan väitöskirjatutkimukseeni niin paljon kuin olisin halunnut. Illalla Aleksis tuli hakemaan häihin jäänyttä takkiaan. Jäimme keittöön keskustelemaan tuntikausiksi lapsiperheiden arjesta, iloista ja suruista sekä intohimoisesti Jari Sarasvuon Trainers’ Housen kurssien hyödyllisyydestä. Vaikka kyseessä onkin ripaus itämaista filosofiaa puettuna länsimaiseen yrityskieleen, yksilökeskeisyyteen ja tehokkuusajatteluun, olen itse aika vakuuttunut oppien hyödyllisyydestä … Lue lisää

Kevätneuvokki – maanantai 14.5.2007

Hääjuhlahumun jälkeen edessä oli heti aktiivinen arki. Minut oli kutsuttu ympäristötutkijoiden ja ympäristöhallinnon virkamiesten yhteiseen seminaariin. Olin päivän pääpuhuja aiheenani ympäristöjärjestöjen kriittinen arvio ympäristöhallinnosta. Esitykseni perustui viime syksynä hyväksyttyyn pro gradu -tutkielmaan (http://tutkielmat.uta.fi/tutkielma.phtml?id=16103), jossa ympäristöliikkeen keskeiset toimijat kritisoivat Suomen ympäristöpolitiikkaa. Olen kirjoittanut aiheesta jo aiemmin mm. STT:n asiantuntija-artikkelipalveluun ja YM:n Ympäristö -lehden vieraskynään. Ympäristöhallinnon ja Suomen ympäristöpolitiikan aktiivisuuden hiipuminen johtuu järjestötoimijoiden mukaan ainakin neljästä keskeisestä tekijästä. Taustalla vaikuttaa yleisemmin talouden … Lue lisää

Hääpäivä 12.5.2007

Kiitos vieraille ja ystäville, jotka olivat mukana auttamassa ihanien ja kauniiden juhlien toteutusta. Kiitos upeista esityksistä, puheista, hauskoista lahjoista, halauksista ja nauruista. Olitte loistavia! Olemme Annukan kanssa etuoikeutettuja, kun meillä on teidän kaltaisianne lähi-ihmisiä. Sanat eivät riitä kertomaan, miten paljon arvostamme panostanne. Kiitos Elina, Jukka, HK, Simo, Kaisa, Tim, Maria, Anna-Stiina, Meri, Lauri, Saara, Salla, Tuuli, Pia, Hasse, Kikka, Pentti, Janne, Anuliina, Anna, Linda, Antto ja Maija! KIITOS!! Juhlan tekevät … Lue lisää

Torstai 10.5.2007

Kävimme läpi Annukan kanssa viime hetken säätöjä liittyen H-juhliin. Viimeistelimme valokuvaesityksen, tukiryhmän infopaketin, tehtävälistauksen ja logistiikkasuunnitelman sekä omat puheemme. Perjantaina lähdemme heti aamusta laittamaan Fiskarsin Lukaalia juhlakuntoon. Itse juhlat ovat sitten launtaina. Nyt alkaa jännittämään. Kirjoittamani kolumni Matti Vanhasen II hallituksen ohjelmasta julkaistiin SLL:n www-sivuilla. Tekstin voi lukea suoraan osoitteessa: http://www.sll.fi/kolumni/

Voitto Loviisassa! – Keskiviikko 9.5.2007

Loviisan valtuusto hylkäsi äänin 16-11 maakaupat, jotka liittyivät E.ONin ydinvoimalahankkeeseen. Erinomainen uutinen ja pieni erävoitto ydinvoiman vastaiselle taistelulle. Luonnonsuojeluliiton Uudenmaan ympäristönsuojelupiiri pisti samana päivänä ennen Loviisan valtuuston kokousta oman tiedotteen, joka löytyy täältä: http://www.sll.fi/tiedotus/tiedotteet/piirit/piirit2007/valkoeoninvarjossa Päivän mittaan tuli muitakin hyviä uutisia. WPD Finland suunnittelee Korsnäsin edustalle suurta tuulivoimalaipuistoa. Kyseessä olisi yli sadan tuulivoimalan puisto, jonka kokonaisteho olisi lähes 600 megavwattia. Mainiota! WWF:n virtaa tulevaisuuteen -työpaja ja Eurooppa-päivän kunniaksi järjestetyt ViNOn glögit … Lue lisää

Polkupyöräilyä – Tiistai 8.5.2007

Vuosi 2007 on pyöräilyvuosi. Itse pyrin pyöräilemään vuoden ympäri. Viime vuonna kilometreja kertyi vähän yli 5000 km. Lisätietoja pyöräilyvuodesta voi käydä katsomassa esimerkiksi osoitteessa: http://www.pyorailyvuosi.fi/. Helsingin Maan ystävien järjestämä kriittinen polkupyöräretki Helsingissä parempien polkupyöräolosuhteiden puolesta onnistui jälleen yli odotusten. Mielensoituskulkueeseen osallistui yli 100 pyöräilijää. Tiedote ja kuvia aiheesta löytyy osoitteesta: http://www.maanystavat.fi/tiedotus_artikkeli.php?aid=894&kid=1 Tapasimme iltapäivällä Janne Länsipuron. Keskustelimme vielä viime hetken H-järjestelyistä. Janne vastaa juhliemme vegaanisesta ruokatarjoiluista. Luhyen tapaamisen jälkeen jouduin pyöräilemään … Lue lisää

Kuinka paljon on tarpeeksi – Maanantai 7.5.2007

Osallistuin Radio Ylen Aikaisen Annikki Kiehelän päiväkontakti keskusteluun aiheesta kuinka paljon on tarpeeksi. Keskustelun teemat pyörivät kuluttamisessa, boikotoinnissa sekä ylipäätään vapaaehtoisessa kieltäytymisessä ja oman elämän valinnoissa. Odotin voimakasta kritiikkiä, mutta pääasiassa palaute oli myönteistä. Olen itse siis askeettinen hedonisti. Kuljen mahdollisimman paljon polkypyörällä (en käytä autoa), olen kasvissyöjä ja kotivegaani, en käytä alkoholia tai kahvia ja pyrin juomaan vihreää teetä, en koskaan syö herkkuja (karkkia, suklaata, limonadia, sipsejä, kakkua, pullaa … Lue lisää

H-järjestelyitä – Viikonloppu 5.-6.5.2007

Koko viikonloppu meni H-järjestelyiden kanssa. Kävimme tekemässä muutamia hankintoja, viimeistelimme istumajärjestystä, ohjelmaa ja aikataulua sekä askartelimme koristeita ja muuta sälää. Kaikki näyttää olevan kunnossa juhlia varten. Olen vakuuttunut, että avioliitto lujittaa ja vahvistaa Annukan ja allekirjoittaneen suhdetta – erityisesti silloin kun edessä on vaikeita aikoja. Tarkoituksena on siis vahvistaa ja luoda niitä rakenteita, jotka edesauttavat yhdessäoloamme. Sen sijaan en ole yhtään vakuuttunut siitä, että varsinaiset H-järjestelyt tukisivat suhdettamme – sen … Lue lisää

Turun linja-autoasemalla polkupyörätarvikkeiden automaatti! Milloin näitä tulisi Helsinkiin? Tai muualle?
Eilen 12 tuntia meditointia, tänään melkein 12 tuntia pyöräilyä: Helsinki - Karkkila - Forssa - Loimaa - Turku - Uusikaupunki.
Tämä oli hieno! Kiitos @terike.haapoja
Tein torstaina omatoimisen tritathlonin täydenmatkan. Miten paljon tämä kuluttaa energiaa ja mitä söin suorituksen aikana?

Katsoin, että koko päivän aikainen energiankulutukseni oli Ouran mukaan 11 834 kcal, joista ”aktiivisia” kaloreita oli 9654 kcal. Normaali minun ikäiseni ja kokoiseni henkilön lepokulutus on vuorokaudessa noin 2000 kcal. 

Eli 3,8 km uinti, 180 km pyöräily ja maratonin juokseminen on sen verran pitkäkestoinen ja energiaa kuluttava suoritus, että siinä pitää pystyä ohessa jo vähän syömään ja juomaan jotain. 

Mitä sitten söin/tankkasin suorituksen aikana?

Tässä lista ja arvio kaloreista:
-banaani, 100 kcal
-nuudeleita soijarouheella, 400 kcal
-4 x vauhtikarkki, 168 kcal
-6 x ruispalaleipää, 438 kcal
-6 x margariini leivän päälle, 210 kcal
-6 x leikkele leivän päälle, 220 kcal
-pastaa soijarouheella, 600 kcal
-8 dl smoothieta, 720 kcal
-4 dl appelsiinimehua, 180 kcal
-4 x Mariannekarkki, 80 kcal
-suklaajäätelötötterö, 200 kcal
-urheilujuomaa 2,25 l, 600 kcal
-nesteyttävä elektrolyyttijuoma 3 l, 21 kcal
-vesi 2 dl, 0 kcal

Yhteensä 3937 kcal

Näiden lisäksi söin aamupalaksi ennen uintiin lähtöä omenan ja puuroa, 500 kcal. 

Kulutus suorituksen aikana Garmin 965 urheilukellon mukaan: 
-uinti 903 kcal
-pyöräily 3725 kcal
-juoksu 2750 kcal
Yhteensä: 7378 kcal

Näin ollen energiavajetta tuon vuorokauden aikana tuli yhteensä noin 3000 kcal - 7000 kcal. Seuraavina päivinä kannattaa siis syödä hyvin!

Ja oheisessa kuvassa on kaupasta ostamiani tai kaapeista varaamiani eväitä noin 10 000 kcal edestä, joita ajattelin suorituksen aikana syödä. Lopulta menin kuitenkin fiiliksen mukaan eli söin sitä mitä mieli teki.
Se oli kaukainen haave. Täysmatkan triathlonin (3,8 km uinti, 180 km pyöräily ja 42,2 km juoksu) eli ironman suorittaminen tuntui täysin tavoittamattomalta. 

Olin kyllä käynyt toisinaan uimassa muutaman kilometrin, pyöräillyt pitkiä matkoja ja juossut maratoneja sekä tehnyt yhden puolimatkan, mutta ironman eli kaikki nuo peräkkäin tuntui utooppiselta ja täysin saavuttamattomalta. 

Sitten löysin syksyllä 2022 Helsinki Triathlon seuran ja hurahdin harjoitteluun. Huomasin, että nautin harjoittelusta suunnattomasti, mutta kilpailu tai tapahtumat eivät voisi vähempää kiinnostaa. Viime kesänä vastoin omia odotuksia tein ensimmäisen töysmatkani (omatoimisesti) juuri alle 50-vuotiaana. 

Tavoitteiden saavuttaminen luo helposti uusia tavoitteita. Odotushorisontti uhkaa karata kauemmaksi. 

Päässäni syntyi ajatus, että olisi kiva olla tehtynä ironman alle viiskymppisejä ja sen lisäksi myös yli viisikymppisenä. Viimeisen vuoden ajan olen harjoitellut vähän kevyemmin, mutta riittävästi ja peruskunto on aika hyvä vuosien harjoittelun myötä. Eilen kesäloman ensimmäisenä päivänä olin taas viime vuoden tapaan uimassa, pyöräillemässä ja juoksemassa. 

Ja se oli siinä! Toinen Käpylä-ironman tehtynä, nyt yli viisikymppisenä. Vaikka harjoittelu itsessään on parasta niin kyllähän tästäkin tulee hyvä olo! Tästä on hyvä aloittaa loma. Hyvää kesää kaikille! 

Mutta mitä seuraavaksi?

Iso kiitos valmentaja @kirsipaivaniemi ja @helsinkitriathlon kun mahdollistatte unelmien tekemisen todeksi ja kiitos kaikille kanssatreenaajille sekä kovasti tsemppiä tuleviin harjoituksiin ja koitoksiin. Nähdää taas treeneissä!

#triathlon #helsinkitriathlon #käpylä
Aika paljon puhutaan lentomatkustamisen päästöistä ja hyvä niin. Entäs laivamatkustamisen päästöt? 

Riippuen laivatyypistä ja matkustustavasta Helsingistä Tallinnaan syntyy noin 6 kgCO2 päästöt (81 km, 74 gCO2/km/henkilö) ja Helsinki Tukholma välillä melkein kolminkertaisesti enemmän eli noin 21,6 kgCO2 päästöt (400 km, 54 gCO2/km/henkilö). Kahdensuuntainen matka tietysti tuplaa nuo päästöt. 

Vertailun vuoksi liikennekäytössä oleva auton keskimääräiset päästöt Suomessa ovat 136 gCO2e/km. Eli edestakainen Helsinki-Tallinna väli laivalla vastaa noin 88 km autoilua ja edestakainen Helsinki-Tukholma väli vastaa noin 318 km autoilua. 

Jos haluaa matkustaa esimerkiksi Helsingistä Tukholmaan tai Eurooppaan, kannattaa ilmastonäkökulmasta matkustaa junalla Kemin ja Haaparannan kautta. Käytännössä tuon noin 2000 km junamatkan päästöt ovat noin seitsemäsosa laivamatkan päästöistä eli noin 1,5 g/km/henkilö eli yhteensä noin 3 kgCO2. Linja-auton päästökerroin matkustajakilometriä kohti on kymmenkertainen junaan verrattuna eli noin 15 g/km/henkilö. Autolla tätä väliä ei laivaan verrattuna kannata ajaa, koska auton päästöt olisivat edestakaisin Helsingistä Tukholmaan pohjoisen kautta matkustettaessa peräti 544 kgCO2e. 

Myöskään pyörällä tuota matkaa ei kannata tehdä. ChatGPT:n arvion mukaan pyöräilyn aiheuttama lisäenergiankulutuksen tarve vegaaniruokavaliolla on 5-15 gCO2e/km eli lisäpäästöjä tulee Helsingistä Tukholmaan pyöräillessä yhteensä 10-30 kgCO2e. Varsinkin sekaruokavaliota noudattavan kannattaa matkustaa pyörän sijaan junalla, koska sekaruokavalion päästöt pyöräillessä voivat olla jopa 50 g/km CO2e. 

Fiksuinta on tietysti hakea elämyksiä ja vaihtelua arkeen tai lomaan niin läheltä, että ei tarvitsisi matkustaa juuri lainkaan. Lähimetsään pääsee kävellen ja naapurikuntaan polkupyörällä. 

#maatapitkin
Hyvää kesäpäivänseisausta! Vähän oli kylmät vedet uida, mutta maisemat oli kesäillassa upeita!
Tein kolmen päivän Firstbeat-mittauksen. Pidin sykettä ja sykevälivaihtelua mittaavia antureita kiinni kehossa kolmen vuorokauden ajan. 

Kiinnostavia tuloksia! Vihdoin sain selityksen lyhyille yöunilleni. Pärjään siitä syystä lyhyillä (keskimäärin noin 6h) yöunilla, koska unen aikainen palautuminen on niin hyvää. Tässä mittauksessa peräti 96% unestani on palauttavaa. Uneni on siis parempaa kuin suurimmalla osalla väestöä, joka nukkuu 7-9 tuntia. 

Liikunta oli odotetusti erinomaisella tasolla vaikka mittausjakson aikana oli kevyt viikko. Ilahduttavaa oli, että palautuminen lähti lyhyiden treenien tai kuntoilun jälkeen aina välittömästi käyntiin. Paitsi pidemmän pyöräilyn (4h) jälkeen keho oli tunteja stressitilassa. Tämä osoitti hyvin, että pitkiä tai kovia treenejä ei todellakaan kannata tehdä illalla. 

Hiukan yllättäen aamut olivat mittauksen pohjalta aika stressaavia. Tässä selitys saattaa olla siinä, että mulla on niin paljon ”hyviä” aamurutiineja (veden juonti, hedelmän syönti, kirjan lukeminen, venytely, 7 minute workout ja aamupala) että näistä itsestään kasaantuu vain liikaa. Yllätys oli myös se, että lounaat tai päivälliset olivat stressaavia siinä missä etä- tai läsnäkokoukset (vähän palaverista riippuen) olivat keholle kevyitä ja välillä jopa palauttavia. 

Mittausjaksoon osui myös yksi lepopäivä treenistä. Sunnuntaina tein siis neljän tunnin pyöräilyn ja maanantaina oli lepopäivä. Olkoon, että lepopäiväänkin kuului venyttelyt, 7 minute workout ja noin 25 km arkipyöräilyä. Ei kuitenkaan yhtään treeniä. Palautumista ei kuitenkaan tapahtunut mitenkään erityisen paljon maanantain aikana vaan tänä näkyi vasta tiistaina, jossa päivän aikainen palautuminen oli korkeaa vaikka tein venyttelyiden ja 7 minute workoutin lisäksi aamulla kevyen juoksun ja töiden jälkeen tunnin uintitreenin sekä päivän mittaan noin 20 km arkipyöräilyö. 

Koko jakson palauttavin hetki (jos yöunia ei lasketa mukaan) oli se kun olin tiistaina iltapäivällä toimistolla kollegoiden kanssa. Stressaavin jakso taas oli sunnuntaina kotona lasten kanssa pitkän pyörälenkin jälkeen. 

Mittauksen mukaan leposykkeeni oli 41, maksimisyke 178 ja HRV keskimäärin 54.

@firstbeat.suomi
Hyvää juhannusta!
Tänään Malmin lentokentällä 80 km pyöräily! 

Tasaista eikä liikennettä vaikka pinta vähän epätasainen. Melkein tekisi mieli alkaa puolustaa tässä vaiheessa kenttää rakentamiselta. Tämähän on loistava treeniympäristö!

#pyöräily #triathlon
Tänä vuonna olen kuunnellut uudestaan jo aiemmin kuuntelemiani kirjoja, jotka ovat tehneet minuun viime vuosina erityisen vaikutuksen. 

Yksi niistä on tämä Joni Jaakkolan Väkevä elämä. Tämä on samalla 100. tänä vuonna lukemani/kuuntelemani kirja. 

Jaakkolan kirjassa on perusasiat hyvin kohdillaan. Kun rakentaa hyviä rutiineja ja pitää huolta unesta, ravitsemuksesta ja liikunnasta, pääsee arjessa sellaiselle tasolle, että pienet vastoinkäymiset tai sairaudet eivät vie sinua suoraan kellariin ja toimintakyvyttömäksi vaan pystyt palautumaan nopeammin ja paremmin arjen heittämistä haasteista. 

@inojalokkaaj #väkeväelämä @tammikirjat #jonijaakkola #kirjagram #kirjat #äänikirja
Oliver Burkeman kirjoittaa osuvasti toivosta kirjassaan Neljätuhatta viikkoa. Miten käytät loppuelämäsi päivät. 

Toivon tarkoituksena on olla soihtu pimeässä, mutta todellisuudessa se on kirous. Toivo on uskon asettamista oman toiminnan edelle. 

Toivo on sitä, että uskomme lastenvahdin olevan aina huutomatkan päässä kun sitä tarvitsemme. Tämä on perusteltua tietysti silloin, jos ajattelee tai on tilanteita, joissa millään mitä itse tekee, ei ole mitään väliä. 

Toivo on siis omien vaikutusmahdollisuuksien kieltämistä. Käytännössä tarkoittaen vallan antamista niille voimille, joita pitäisi muuttaa. Ei kuitenkaan kannata antaa pois omaa kykyään toimia ilmastokriisin ja luontokadon kaltaisten kysymysten parissa. 

Kun lakkaamme toivomasta, että kauhea tilanne vain ratkeaa jotenkin itsestään tai tilanne ei vain pahenisi, olemme vapaita aloittamaan työt tilanteen ratkaisemiseksi.