Syyskuun alussa alkoi vihdoin ohjatut treenit Helsinki Triathlon -seurassa! Itselleni tulee lokakuussa tulee täyteen kaksi vuotta ohjattua valmennusta ja treenejä ensin puolimatkaryhmässä ja sen jälkeen täysmatkaryhmässä.
Tänä kesänä tein heti loman aluksi omatoimisen täysmatkan eli 3,8 km uintia, 180 km pyöräilyä ja 42,2 km juoksua. Tästä neljä viikkoa ja tein puolimatkan ja edelleen kolme viikkoa ja tein toisen puolimatkan.
Tämän jälkeen oli aika pitää pari viikkoa treenitaukoa. Yleisesti ottaen kilpaurheilussa vuosi jakautuu neljään osaan. Nämä ovat peruskuntokausi, tehotreenikausi ja kilpailukausi sekä siihen päälle muutaman viikon treenitauko. Treenikauden sisällä taas mennään tyypillisesti niin, että peruskuntokaudella mennään kaksi viikko kovempaa ja viikko hiukan kevennetysti. Tehotreenikaudella taas on kolme kovaa viikkoa ja yksi kehittävä viikko.
Treenitauon aikanakin tuli toki jonkin verran liikuttua, keskimäärin yhdeksän tuntia viikossa, joten mistään totaalilevosta ei voi puhua. Suurin osa tuosta oli kuitenkin hyötypyöräilyä ja aamuisia lihaskuntotreenejä. Näiden lisäksi kävin pari kertaa juoksemassa, kerran uimassa ja kerran ohjatussa fysiikkatreenissä.
Nyt takana on ensimmäinen varsinainen treeniviikko. Valmentajan tekemässä ohjelmassa suunniteltua treeniä oli vähän reilu 10 tuntia. Kun tuohon ottaa mukaan hyötyliikunnat (pyöräilyt ja aamun lihaskuntotreenit), kertyi minulle liikuntaa syyskuun ensimmäisen kokonaisen viikon aikana noin 20 tuntia ja 20 minuuttia.
Millainen tämä ensimmäinen treeniviikko sitten oli. Tässä viikon treenit:
Maanantai:
-Lihaskunto: 38 min
-Uintitreeni: 60 min
-Pyöräily: 58 min
Tiistai:
-Lihaskunto: 17 min
-Pyöräily: 87 min
-Fysiikkatreeni: 60 min
Keskiviikko:
-Lihaskunto: 18 min
-Uintitreeni: 60 min
-Pyöräily: 41 min
Torstai:
-Lihaskunto: 25 min
-Pyöräily: 91 min
Perjantai:
-Lihaskunto: 20 min
-Juoksu: 65 min
-Pyöräily: 38 min
-Fysiikkatreeni: 90 min
-Uintitreeni: 90 min
Lauantai:
-Lihaskunto: 20 min
-Pyöräily: 184 min
Sunnuntai:
-Lihaskunto: 23 min
-Juoksu 138 min
Käytännössä kaikki pyöräily oli kevyttä hyötypyöräilyä ja osa lapsen kanssa vielä kevyempää pyöräilyä. Varsinaisia pyörätreenejä en siis tehnyt, kun pyörätunteja ja kilometrejä kertyi siirtymisissä muutenkin niin paljon. Viikko piti siis sisällään kolme uintitreeniä, kaksi juoksutreeniä ja kaksi fysiikkatreeniä.
