Tammikuun kokeilu: Päivittäinen meditaatio

Kokeilin viime vuonna joka kuukausi jotain uutta tapaa. Tänä vuonna ajattelin jatkaa samalla linjalla.

Tammikuussa kokeilin meditaatiota. Parimeditaatiota.

Päätimme puolison kanssa, että istumme joka aamu noin 10-15 minuuttia. Apuna tai ohjaajana meillä oli Insight Timerin Jack Kornfieldin ja Tara Brachin ohjelma Mindfulness Daily At Work.

Kymmenen ensimmäistä päivää istuimme ja kuuntelimme harjoituksen, joka keskittyi perusasioihin, kehon tunnusteluun ja kuuntelemiseen sekä hengittämiseen.

Tämän jälkeen vaihdoimme tekniikkaa ja kokeilimme kävelyä. Lähdimme noin 20-30 minuutin aamukävelylle ennen kuin lapset heräsivät. Aamukävely oli hieno heti vaihtaa ajatuksia tulevasta päivästä ja mielen päällä olevista asioista. Valitettavasti käytäntö kuihtui noin viikon jälkeen, kun muu arki vyöryi tammikuussa päälle.

Loppukuukauden keskityin lopulta siihen, että tein meditoinnin yksinään juuri ennen nukkumaan menoa.

Olen kokeillut meditointia aiemminkin. En koe sitä itselleni valitettavasti kovin hyödylliseksi.

Aamuisin olen yleensä pirteä, täynnä toimintatarmoa ja myös mieli on puhdistunut. Kuten joillain muilla, ei minulla pää ole aamulla täynnä melua, joten rauhoittuminen tai meditaatio ei tuo juurikaan lisäarvoa. Itselläni toimii aamuisin paremmin urheilu tai kaikkein tärkeimpien/vaativimpien tehtävien tekeminen.

Pitkin päivää asiat kuitenkin vyöryävät päälle ja keskittyminen hajaantuu lukemattomiin eri asioihin. Meditoinnin sijaan olen nyt viimeisen vuoden ajan pyrkinyt ottamaan lounaan jälkeen noin 15 minuutin päivätorkut. Tämä rauhoittaa ja antaa energiaa iltapäivään. Tyypillistä iltapäiväkoomaa ei tule. Veikkaan, että päivätorkut kesken intensiivisen arjen toimivat hyvänä ja tehokkaana meditoinnin korvikkeena itselläni.

Iltaisin on taas aika rauhoittua. Omalta osaltani rauhoittumisen keinona on toiminut lasten iltatoimet. Kun lukee lapsille iltaisin kirjaa ja odottaa, että he nukahtavat, rauhoittuu ja rentoutuu siinä kummasti itsekin. Jos kuitenkin johonkin kohtaan omaa päivää meditoinnin ajoittaisin, olisi se ehdottomasti ilta. Hengittäminen, kehon kuuntelut ja rentoutuminen valmistavat hyviin yöuniin. Tosin itselläni on ongelma, että ehdin helposti nukahtaa kesken lyhyenkin meditoinnin.

Ohessa viime joulukuun kokeilu ja sen myötä muut viime vuoden kokeiluni.

Perjantaina 3,2 km uintia ja 32 km pyöräilyä
Lauantaina 95 km pyöräilyä
Sunnuntaina 21,15 km juoksua ja 24 km pyöräilyä
Joka aamu 15 min venyttelyt ja lihaskuntotreeni

Siinä sivussa dronella lennättämisen harjoittelua.
Viikonlopun mittainen puolimatkan triathlon ja vähän enemmänkin! Perjantaina 3 km uinti, lauantaina 100 km pyöräilyä ja sunnuntaina 21,5 km juoksua. Sen lisäksi joka aamu venyttelyt ja 7 minute workout + perjantaina vielä 1,5 tunnin kuntopiiri.
Miksi päästöjen vähentäminen tekee meidät onnellisiksi ja miten vältetään viherpesu? Hienoa olla puhumassa IMPACT Helsinki -tapahtumassa 29.4. 

IMPACT Helsinki kokoaa yhteen muutoksentekijöitä; markkinoijia, viestijöitä ja somevaikuttajia, arvopohjaisen markkinoinnin ja viestinnän teemojen pariin

Linkki ilmoittautumiseen löytyy täältä: https://lnkd.in/dGrMP4n6

#pinghelsinki #impacthelsinki2025
Olipa taas kiva peruskunto-sunnuntai! Valmentajan tekemässä ohjelmassa oli vapaavalintaista pk-harjoittelua neljä tuntia. 

Käytännössä tämä tarkoitti mulla  seuraavaa: ystävän kanssa tunti kevyttä sulkapalloa, tunnin juoksutreeni, tunnin fysiikkatreeni (kuntosali) ja lopuksi vielä reilun tunnin uintitreeni. Sen lisäksi hiukan pyöräilyä (siirtymät) ja aamulla kehonhuolto + seitsemän minuutin lihaskuntotreeni.

Ouran mukaan aktiivisia kaloreita 2335 ja vastaava kävelymatka 42,1 km (askeleita 24 140). Garminin mukaan virtaa olisi tälle päivälle vielä jäljellä 36/100 eli ”Tämänpäiväinen liikunta edistää kuntoasi ja terveyttäsi. Body Battery -tasosi riittää erinomaisesti loppupäiväksi!”
Nyt on aika juhlia, koska tänään siitä tuli totta! Helsinki on hiilivapaa kun Salmisaaren kivihiilivoimala suljettiin. 

Lukemattomat ihmiset ovat vuosia ja vuosikymmeniä tehneet tämän eteen väsymättä töitä. Nöyrä ja iso kiitos teille kaikille. Tiedätte kyllä keitä olette. 💚🌍
Meillä on töissä lyhennetty työviikko joka tarkoittaa sitä, että perjantaisin tehdään vain neljän tunnin työpäivää. Tämä on tuonut viikkoon ja varsinkin viikonloppuun huimasti tilaa tehdä myös kaikkea muuta. Ohessa mun perjantaipäivä!