Viikonloppu 7.-9.12.2007 – Onnistunut ilmastohiihto

Perjantaina alkuillasta kävimme kokouksessa vielä pikaisesti läpi lauantain kansainvälisen ilmastotoimintapäivän (http://ilmastopaiva.blogspot.com/, http://www.globalclimatecampaign.org/) eli ilmastohiihdon käytännön järjestelyitä. Kaikki näyttivät olevan kunnossa. Ideoimme Teatteri Poleemille (http://www.poleemi.com/) sopivia iskulauseita mielenosoitusperformanssia varten.

Pia ja Teppo tulivat illaksi kylään. Tarjosimme heille alkupaloiksi merilevällä päällystettyjä leipiä ja rucola-salaattia, pääruuaksi pastaa soijarouhe-tomaatti -kastikkeella sekä jälkiruuaksi kuningatar-smoothieta (vadelmaa, soijamaitoa, halvaa, mustikka-soijajugurttia, banaanilastuja, mustikkahilloa) ja tofu-jäätelöä vadelmien kera.

Lauantaina osallistuin ilmastohiihdon järjestämiseen. Tapahtuman tiedotteen voi lukea täältä: http://www.sll.fi/tiedotus/ilmastopaiva081207. Hiihto olikin jymymenestys. Paikalla oli noin 60 osallistujaa (suksia ei millään riittänyt kaikille) ja tempaus sai mediatilaa ainakin Ylen ja MTV3:n uutisissa, STT:llä, Helsingin Sanomissa sekä ruotsin kielisessä radiossa ja televisiossa. Lisäksi annoimme Lauri Myllyvirran kanssa radioon suoraa haastattelua alkutunnelmista. Hyvin onnistunut tapahtuma! Illan vietimme Annukan kanssa laatuaikaa kotona. Keskustelimme mm. siitä, kuinka olemme viiden vuoden suhteemme aikana muuttuneet.

Sunnuntaina kävimme aamulla juoksemassa ja juhlistimme Annukan nimipäivää. Kirjoittelin yhden pienen artikkelin, tein tutkimukseen liittyviä kirjahankintoja http://www.amazon.com -kirjakaupasta sekä kävin läpi vuoden 2007 tulot ja lahjoitukset. Tavoitteena on lahjoittaa kaikista omista tuloista noin 5-10 prosenttia hyväntekeväisyyteen. Toistaiseksi lahjoitukseni jää kuitenkin 4,06 prosentin tasolle kaikista tuloistani tänä vuonna. Osuutta on kuitenkin tarkoitus nostaa lähelle 7,5 prosenttia antamalla joululahjarahaa ainakin Oikeutta Eläimille -järjestölle http://www.tehotuotanta.net -kampanjan ansiosta ja mahdollisesti Greenpeacelle erinomaisesta työstä ydinvoimaa ja palmuöljyä vastaan.

Viikon suorituksista. Viikon aikana tuli käytyä vain kaksi kertaa juoksemassa (säästelin edelleen nilkkaani). Lenkkeilyn lisäksi pyöräilykilometreja kertyi 69,30 ja näin ollen urheilua kaiken kaikkiaan viikon aikana vähän yli kuusi tuntia. Itsenäisyyspäivän ja muiden sosiaalirientojen takia edistin väitöskirjatyötäni viikon aikana vain 33,5 tuntia. Yhteiskunnallisen vaikuttamisen parissa ahersin viikon aikana myös täsmälleen saman verran eli 33,5 tuntia. Toiminnalliseksi hyötysuhteeksi (kun kuuden tunnin vuorokausittainen nukkuminen otetaan pois) muodostui näin 58,10 prosenttia.

Yksi kommentti artikkeliin ”Viikonloppu 7.-9.12.2007 – Onnistunut ilmastohiihto”

Kommentointi on suljettu.

Viikonlopun mittainen puolimatkan triathlon ja vähän enemmänkin! Perjantaina 3 km uinti, lauantaina 100 km pyöräilyä ja sunnuntaina 21,5 km juoksua. Sen lisäksi joka aamu venyttelyt ja 7 minute workout + perjantaina vielä 1,5 tunnin kuntopiiri.
Miksi päästöjen vähentäminen tekee meidät onnellisiksi ja miten vältetään viherpesu? Hienoa olla puhumassa IMPACT Helsinki -tapahtumassa 29.4. 

IMPACT Helsinki kokoaa yhteen muutoksentekijöitä; markkinoijia, viestijöitä ja somevaikuttajia, arvopohjaisen markkinoinnin ja viestinnän teemojen pariin

Linkki ilmoittautumiseen löytyy täältä: https://lnkd.in/dGrMP4n6

#pinghelsinki #impacthelsinki2025
Olipa taas kiva peruskunto-sunnuntai! Valmentajan tekemässä ohjelmassa oli vapaavalintaista pk-harjoittelua neljä tuntia. 

Käytännössä tämä tarkoitti mulla  seuraavaa: ystävän kanssa tunti kevyttä sulkapalloa, tunnin juoksutreeni, tunnin fysiikkatreeni (kuntosali) ja lopuksi vielä reilun tunnin uintitreeni. Sen lisäksi hiukan pyöräilyä (siirtymät) ja aamulla kehonhuolto + seitsemän minuutin lihaskuntotreeni.

Ouran mukaan aktiivisia kaloreita 2335 ja vastaava kävelymatka 42,1 km (askeleita 24 140). Garminin mukaan virtaa olisi tälle päivälle vielä jäljellä 36/100 eli ”Tämänpäiväinen liikunta edistää kuntoasi ja terveyttäsi. Body Battery -tasosi riittää erinomaisesti loppupäiväksi!”
Nyt on aika juhlia, koska tänään siitä tuli totta! Helsinki on hiilivapaa kun Salmisaaren kivihiilivoimala suljettiin. 

Lukemattomat ihmiset ovat vuosia ja vuosikymmeniä tehneet tämän eteen väsymättä töitä. Nöyrä ja iso kiitos teille kaikille. Tiedätte kyllä keitä olette. 💚🌍
Meillä on töissä lyhennetty työviikko joka tarkoittaa sitä, että perjantaisin tehdään vain neljän tunnin työpäivää. Tämä on tuonut viikkoon ja varsinkin viikonloppuun huimasti tilaa tehdä myös kaikkea muuta. Ohessa mun perjantaipäivä!
Viikonloppu on hyvä aloittaa liikunnalla! Tänään aamulla 15 min venyttely + lihaskuntotreeni. Kevyt/palauttava pyöräily Lauttasaareen ja siellä tunnin juoksutreeni klo 7-8 + pyöräily takaisin Käpylään. Illalla vielä 1,5 tunnin kuntopiiri ja 1,5 tunnin uintitreeni. Päivän aikana liikuntaa yhteensä 5 h 47 min. Kyllähän tämä treenaaminen alkaa käymään jo työstä. Nyt lepoa.
Hyvää alkanutta kevättä ja maaliskuuta! Helmikuussa kokeilin jättää joka ilta puhelimen yöksi keittiöön eli en ottanut laitetta lainkaan makuuhuoneeseen. 

Oliko tällä vaikutusta puhelimen käyttöön? Kyllä oli ja aika paljon! 

Tammikuuhun verrattuna puhelimella vietetty kokonaisaika väheni helmikuussa yhteensä 27,5 tuntia eli noin 20 prosenttia. Toki osaltaan tähän vaikutti sekin, että helmikuussa olin viikon lomalla, jolloin puhelinta tuli käytetty vähemmän, kun ei ollut työasioita hoidettavana. 

Viihteen, uutisten ja sosiaalisen median osuus on kuitenkin varmasti se mitä monet haluaisivat illalla ja aamulla vähentää. Sen osuus tippui tammikuun 63,5 tunnista 33,5 tuntiin (-30 tuntia). Tästä sosiaalisen median käyttö puhelimella tippui 36,5 tunnista 26,5 tuntiin (-10 tuntia) ja viihteen/uutisten osuus 27 tunnista 7 tuntiin (-20 tuntia). 

Helmikuussa oli tietysti vähemmän päiviä kuin tammikussa, mutta laskennassa/tarkastelussa on tammi- ja helmikuun osalta molemmissa mukana vertailukelpoisuuden parantamiseksi neljä kalenteriviikkoa eli 28 päivää.

Miltä kuulostaisi 30 tuntia kuukaudessa enemmän aikaa? Mitä olen illalla ja aamulla sängyssä tehnyt? Nukkunut hiukan enemmän, haaveillut ja pohdiskellut sekä lukenut kolme paperikirjaa.

Nyt maailma on mennyt kuitenkin sen verran hulluksi, että maaliskuussa kokeilen olla kuukauden lukematta tai seuraamatta uutisia. Vastaavan uutispaussikokeilun tein maaliskuussa 2022. Keep Calm and Carry On.
Perjantai-illan treenit. 1,5 kuntopiiri ja siihen päälle 1,5 tunnin uinti. Kiitos @helsinkitriathlon
Posti toi kotiin tuoreen Luonnonsuojelijan ja sieltähän löytyi viisi vinkkiä 1,5 astetta parempaan arkeen!

#puolitoistaastetta #puolitoistaastettaparempiarki @gummeruskustannus
Ilahduttavaa, että meidän lyhennetyn työviikon kokeilu on herättänyt myös julkista keskustelua! Toivottavasti moni muukin organisaatio lähtee kokeilemaan lyhennettyä työviikkoa täydellä palkalla. 

Olisi tietysti kiinnostavaa kuulla millä muilla tavoin ihmisten hyvinvointia voisi vahvistaa työelämässä.

https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000011002179.html
Viikon takainen juoksutesti tuntui niin kivalta, että tänään piti uteliaisuutta ottaa uudestaan. Kiitos @helsinkitriathlon ja @kirsipaivaniemi 

Ensin tämän päivän ajat ja sulkeissa viikon takaiset ajat. Sykkeet olivat +/- pari lyöntiä samalla tasolla. 

-5 km pk-juoksu 26:44 (27:01)
-2 km vk-juoksu 8:51 (8:29)
-1 km all out 3:54 (3:56)

(Huom. Viikossa kehitystä ei luonnollisesti tapahdu vauhdeissa suuntaan tai toiseen. Lähinnä oli kiva nähdä miten päivän kunto vaikuttaa testituloksiin ja näkyykö eroa kovan ja kevyen treeniviikon päätteeksi. Viikko sitten takana oli siis kevyt viikko ja nyt kova viikko.
Kokeilen joka kuukausi jotain uutta tapaa tai asiaa. 

Viime joulukuussa ystävä vinkkasi, että teen sijaan voi juoda myös pelkkää lämmintä/kuumaa vettä. Näin tehdään paikoin esim Kiinassa ja Itä-Aasian maissa. Päätin kokeilla tätä tammikuun ajan ja huomasin, että toden totta. Eihän sitä teetä tarvitse tässä mihinkään. 

Muutos oli yllättävän helppo, vaikka olen juonut koko aikuisikäni teetä. Tosin ainakin yksi hairahdus kuukauden aikana tapahtui. Vanhasta tottumuksesta otin Yle Radio 1:n lähetyksessä ollessani kupin teetä enkä viitsinyt jättää juomatta. Lisäksi kuukauden aikana tuli juotua ainakin muutaman kerran kuumaa mehua. Kahvia en juo muutenkaan. 

Seuraavaksi kohti helmikuun kokeilua, joka on se, että en pidä puhelinta aamuisin tai iltaisin lainkaan makuuhuoneessa.