Ekoisi: Wanted: Ekologinen päiväkoti

Synnytyksen jälkeisen perhevalmennuksen viimeisellä kerralla oli puhetta lasten päivähoidosta.

Samalla alkoi meidän perheessä pohdinta siitä, missä vaiheessa ja millainen päivähoitopaikka olisi kaikkein järkevin.

Ohessa neljä kriteeriä ekologiselle päiväkodille:

1. Suorat ympäristövaikutukset. Käytetäänkö päiväkodissa ekoenergiaa? Toimitaanko siellä muuten tehokkaasti energian säästämiseksi? Millaisia tavaroita päiväkodissa käytetään, kierrätetäänkö jätteet ja minimoidaanko oman toiminnan muut ympäristövaikutukset? Onko päiväkodilla Vihreä lippu?

2. Ruokatarjonta. Onko tarjolla ympäristöystävällistä ja terveellistä kasvis- ja vegaaniruokaa? Suositaanko luomuruokaa, reilua kauppaa ja lähellä tuotettuja elintarvikkeita?

3. Sijainti. Pääseekö päiväkotiin kävellen tai polkupyörällä vai joutuuko lasta kuskaamaan sinne pitkien matkojen takaa pahimmassa tapauksessa autolla? Miten päiväkoti kannustaa vanhempia liikkumaan ja kuljettamaan lapsensa?

4. Päiväohjelma. Tarjoaako päiväkoti lapsille ympäristökasvatusta ja mahdollisuuksia luonnossa liikkumiseen? Opetetaanko arkipäiväisissä askareissa esimerkiksi veden ja energiansäästämistä, ruokajätteiden minimointia ja/tai muita vastaavia arjen ekotaitoja?

Mitä muita kriteerejä ympäristötietoisen vanhemman kannattaisi muistaa päiväkotia valittaessa?

Entä miten itse olet ratkaissut tai ratkaisisit päivähoitopaikkakysymyksen? Löytyykö Suomesta tai Helsingistä ympäristöystävälle päivähoitoa vai pitääkö keksiä muita ratkaisuja?

Edelliset Ekoisi -kirjoitukset ovat luettavissa täältä:
Osa 1: Äitiyspakkaus vai vanhemmuuspakkaus
Osa 2: Tavaraähky ahdistaa
Osa 3: Synnytysvalmennus
Osa 4: Lastenhoidon seitsemän periaatetta
Osa 5: Pakotetaanko raskaana olevat kulkemaan autolla turhaan?
Osa 6: Ekovanhemmuuteen valmistautuminen on helppoa
Osa 7: Luonnollinen lapsuus
Osa 8: Lastenvaunut: Kuinka paljon on tarpeeksi?
Osa 9: Lapsen vai vanhemman etu?
Osa 10: En uskaltanut kirjoittaa
Osa 11: Ei ihan luomusynnytys
Osa 12: Vauva-arki alkoi
Osa 13: Vessahätäviestintä
Osa 14: Päivä isyysvapaata
Osa 15: Miksi lapsia?
Osa 16: Työmatkalla yöjunassa
Osa 17: Kokemuksia ensimmäiseltä kuukaudelta
Osa 18: Vanhemmuuden luontohaasteita
Osa 19 – Lisää yhteisiä tiloja omien neliöiden sijaan
Osa 20 – Tutti: Hyvä vai paha?
Osa 21 – Vapaapäivä vauvan kanssa
Osa 22: Turhaa vauvatavaraa ja jotain hyödyllistä
Osa 23: Vapaapäivä vauvan kanssa – uusi yritys ja katso luvut!
Osa 24: Vauva ei muuta kaikkea
Osa 25: Juokseminen vaunujen ja vauvan kanssa eli vauvajuoksu
Osa 26: Ekologiset nimijuhlat
Osa 27: Arjen ekovinkkejä  – ota talteen!
Osa 28: Perhevalmennusta ekologiseen malliin
Osa 29: Ekovanhemmuus kiinnostaa
Osa 30: Miksi ekovanhemmuus on niin vaikeaa ja helppoa?
Osa 31: Äitiyspakkauksessa myös paljon turhaa
Osa 32: Piilomerkityksiä vauvalle
Osa 33: Ekoisin joulumuistio
Osa 34: Lapsiperheen joulu: Viisi vinkkiä tavarapaljoudesta selviämiseksi
Osa 35: Mitä tavaroita vauva tarvitsee vuorokauden aikana?
Osa 36: Jalkakäytävien talvikunnossapito
Osa 37: Perhelomalla Hangossa
Osa 38: Vertailussa kantoliina ja lastenvaunut

13 kommenttia artikkeliin ”Ekoisi: Wanted: Ekologinen päiväkoti”

  1. Olemme pohtineet päivähoitoasioita myös, koska lapsemme tarvitsee puolen vuoden päästä hoitopaikan. Mitään kovin korkeita ekologisia kriteereitä ei voine asettaa, koska edelleen joissain hoitopaikoissa jopa kestovaipat aiheuttavat kummastusta.
    Eikös luonnon kannalta olisi parempi, ettei päivähoitoa varten tarvitsisi erillistä rakennusta, siis lapset hoidettaisiin kodeissa, kuten esim. Helsingissäkin ns. kolmiperhepäivähoidossa on mahdollista? Kriteerinä on kuulemma vain, että tuplarattaille pitää olla säilytystila. Tuossa vaihtoehdossa perheet itse sopivat myös ruokailun järjestämisestä.
    Toisena (utopistisena?) vaihtoehtona olen miettinyt, että eikö työpaikkoja voisi velvoittaa järjestämään lastenhoidon työpaikalla. Lapsen päivistä ilman vanhempaa ei tulisi niin pitkä, ja lounastauko voisi olla näin yhteinen hetki. Näin myös moneen eri paikkaa suhaamiselta vältyttäisiin. Toki ymmärrän, ettei kaiken sorttisissa töissä tämä olisi mahdollista.

  2. Lapsen hoito työpaikan yhteydessä tuntui hyvältä ajatukselta, kun lapsella oli ikää vuosi tai kaksi. Nyt muutamien YT-kierrosten jälkeen, kun lapsi on eskarissa, olen oikein tyytyväinen siihen, että lapsen hoitopaikka ei ole millään lailla sidoksissa äidin tai isän työpaikkaan, vaan lapsella on omat kuvionsa, omat kaverinsa, joiden kanssa yhdessä aloitetaan koulu.

    Yksi merkittävä ekologisen päiväkodin kriteeri olisi kyllä se, että päiväkodissa olisi lapsille kestovaipat valmiina. Nykyisellään päiväkodit tuottavat ihan järkyttävät määrät vaipparoskaa eikä perheitä voi oikein veloittaa hankkimaan lapsilleen kestovaippoja.

  3. Hei, tähän olisi kommentoitavaa vaikka kuinka, mutta tässä muutama erilainen aiheeseen liittyvä näkökulma päiväkotimaailmasta:

    VVV:n tottuneelle pienelle lapselle on aika karua, kun päivähoidossa hoitajilla ei ole aikaa/mahdollisuutta/osaamista pissittämiseen. (Toisaalta kuinka monta vvv:stä tietoista lastenhoitajaakaan on, jos sellaisen haluaisi vaikka palkata kotiin.) Tästä syystä esim. itse halusin odottaa, kunnes kuopus pystyi vähän alle 2-vuotiaana pidättelemään päiväkodin vessarytmin mukaan. Toki itse aina heti hoitoon tuotaessa ja sieltä lähdettäessä käytiin vessassa. Päiväkodeissa tilojen puolesta on myös eroja: Onko wc esim. sellaisen oven takana, ja ovi aina auki, että pieni lapsi, joka tunnistaa pissahätänsä, pääsee sinne itsekin?

    Suorista ympäristövaikutuksista: Erilaisten säästötoimenpiteiden vaikutuksesta ainakin kunnalliset päiväkodit ovat pakotettuja vähäiseen kulutukseen, klassikkoesimerkkejä käsipyyhepaperien puolitus ja vanhempien työpaikoiltaan tuomien papereiden käyttäminen piirustuspaperina. Eli niukat resurssit pakottavat niukkuuteen, eri asia miten päiväkodin arvot ja asenteet, tiedot ja taidot, tukevat ympäristön kannalta parempia vaihtoehtoja. Toisissa päiväkodeissa esim. kestopyyhkeiden käyttö toimii uskomattoman mutkattomasti toisiin verrattuna.

    Autottomassa perheessä päiväkodin sijainti on yksi keskeisimpiä sen valintaan vaikuttavia tekijöitä. Aluksi kauhistelin nykyisen, erittäin hyvällä sijainnilla, mutta keskellä kivikorttelia sijaitsevan päiväkodin pihan tarjoamia mahdollisuuksia. Silti, paistaa sinnekin aurinko ja sataa, linnut lentävät, on siellä sentään puita ja pensaita, ja kummasti lapset viihtyvät aina, kunhan vain on tarpeeksi hiekkaa, vettä tai lunta ja mahdollisuus temmeltää. Vähintään yhtä tärkeänä kuin luonnonympäristön tekijät pidän sitä, miten päiväkodissa suhtaudutaan rakennettuun ja sosiaaliseen ympäristöön ja annetaan lapsille mahdollisuuksia toimia niissä. Esim. kannustetaanko lapsia osallistumaan päiväkodin tilojen koristeluun omilla tuotoksillaan, onko siellä viihtyisää ja turvallista ja vaikka viherkasveja. Päiväkodin tilojen ei toisaalta tarvitse olla suuret ja mahtavat, jos henkilökunta osaa taitavasti laajentaa toimintaympäristön koskemaan koko lähiympäristöä. Läheisen koulun salia voidaan lainata jumppahetkiin, lähikirjasto, puistot, tori, luistelukenttä ja erilaiset muut julkisilla liikennevälineillä tai kävellen saavutettavat kohteet rikastavat kovasti päiväkodin tarjoamaa ympäristökasvatusta.

    Ruoka päivähoidossa…Tämä oli iloinen yllätys:
    http://www.hel.fi/hki/Palmia/fi/uutiset/luomua+paivakoteihin+tammikuusta+lahtien
    Mielestäni ekologiselta ja yleensä hyvinvoinnin kannalta on se, että päivähoidon ruoka on hyvälaatuista ja maukasta (terveet lapset ja työntekijät, vähemmän ruokajätettä), mutta jälleen yhtä tärkeänä pidän panostamista yleensä ruokaa ja ruokailua kunnoittavaan mukavaan ja rauhalliseen ilmapiiriin.

    Vaikka itselle ekologiset arvot ja teot ovat tärkeitä, vierastan hieman ajatusta täydestä ekopäiväkodista… On ehkä hyvä, että lapset (ja aikuiset) näkevät ja kohtaavat erilaisia tapoja elää ja vaikka suhtautua ympäristöön. Siinähän saa tuoreesti perustella valintojaan! Pidän yhä edelleen koteja kuitenkin ratkaisevampina tekijöinä lapsen kasvulle ja kehitykselle, vaikka lapsi viettäisi paljon aikaa hoitopaikassa. Ja eivät vain päiväkodit välitä asenteita ja arvostuksia koteihin päin, myös perheet voivat halutessaan kertoa näkemyksistään ja tärkeinä pitämistä asioistaan kasvatuskeskustelujen ja arkisten kohtaamisten kautta.

  4. Luomupäiväkoti Kirsikka oli meidän valinta, sijainti oli juuri fillari-/bussimatkan päässä ja muut ehdot täyttyivät myös.

  5. Miten toimitte vvv:n kanssa kun lasta hoitaa joku muu kuin te itse? Meillä lapsella oli kestovaippa päiväkodissa (ei koskaan kysytty suhtautumista niihin vaan lykättiin vain hyllyyn) ja sitten kotona ilman vaippaa. Ja aika usein olivat vaipat kuivat päiväkodissakin. Ja kaupungin päiväkodeissa toiminta saataa muuttua helposti henkilöstövaihdosten takia jopa kesken vuotta. Lisäksi joku ryhmä voi toteuttaa jotakin, mutta toinen ei. Kannustaisin lyhyeen matkaan ja tuohon ruokavalioon.

  6. Tavallisessa kunnallisessa päiväkodissa tuskin ainakaan vvv onnistuu ollenkaan. Alle 2 tai 3 vuotiaalle parempi ratkaisu voi muutenkin olla lastenhoitaja kotiin tai ryhmäperhepäivähoito.

    Meidän 2v7kk ikäinen lapsemme on tällä hetkellä vain kunnallisessa kerhotoiminnassa ja sielläkään eivät tykkää yhtään, että lasta pitää käyttää vessassa useammin kuin muita. Monet pitävät lasta kodin ulkopuolella vaipoissa kunnes lapsi pystyy pidättelemään vähintään pari tuntia.

    Vegaaninen ruoka on osoittautunut suureksi ongelmaksi Helsingissä. Tässä yksi syy, miksi lapsemme ei ole vieläkään päiväkodissa.

  7. Saksasta terveisiä! Täällä ei lasta edes saa päivähoitoon ennen kuin lapsi on 3v. Muutenkin kotona olemiseen kannustetaan paljon enemmän kuin Suomessa. Turhaan tätä ei sanota kotiäitien maaksi. Täältä katsottuna Suomen järjestelmä, jossa lapsia viedään hoitoon niin nopeasti kuin suinkin, vaikuttaa hullulta. Monessa muussakin asiassa ollaan edellä. Lääkärit neuvovat ostamaan lapsille alusta lähtien luomuruokaa, kantoliinailu on paljon yleisempää kuin Suomessa, synnytyksessä käytetään yleisesti kivunlievitykseen akupunktiota jne. Toisaalta täällä lääkärit tarjoavat kuulemma moneen vaivaan homeopaattisia ”lääkkeitä”, mikä ei varmaan Suomessa tulisi kuuloonkaan.

    Onnea sopivan päiväkodin etsimiseen!

  8. tahtoisin kommentoida tuohon edelliseen kommenttiin saksan edistyksellisyydestä ja suomen taantumuksellisesta järjestelmästä. itse asun belgiassa ja täältä katsottuna suomen järjestelmä on varsin edistyksellinen. täällä äitiysloma on kolme kuukautta ja vauvat saatetaan viedä päivä hoitoon jopa kuuden viikon ikäisenä. mielestäni tämä on liian aikaisin. toisaalta mietin, sitten tätä saksan ääripäätä, jossa lapsi menee vasta päiväkotiin kolmen vuoden iässä. itselläni on vuoden ikäinen lapsi, joka on kotihoidossa toistaiseksi kuitenkin huomaan hänen kaipaavan jo sosiaalista seuraa muista lapsista, joita olen parhaani mukaan yrittänyt täyttää. mielestäni päiväkoti on lapselle tärkeä paikka, jossa opitaan käyttäytymään ryhmässä ja saadaan oman ikäistä seuraa. käsittääkseni belgiassa lapset pidetään ikäryhmissä, joissa kahdella hoitajalla saattaa olla n. 6-7 kaitsettavaa, mikä on tietääkseni vähemmän kuin suomessa. itsekin yritän toteuttaa vvv-tekniikkaa , mutta en odota välttämättä odota, että päiväkodissa niitä noudatetaan. ihan maalaisjärjellä ajateltuna esim. suomessa jossa hoitajilla saattaa olla jopa 16 lasta niin en usko heillä olevan yksinkertaisesti resursseja päivystää yhden tai muutaman lapsen pissataukoja tai jopa 5-6 lapsen kanssa. näen , että kun lapsi viedään päiväkotiin niin siellä pelataan päiväkotien yhteisilla säännöillä ja vanhemmilta niin kuin lapseltakin vaaditaan totuttelua tähän. toki on hienoa mikäli päiväkodissa pystytään kestovaippailua tai vvv-tekniikkaa noudattamaan. tarkoitukseni ei ole ensinnäkään saarnata millään tavallaan miten tulee toimia jne…. hienoa lukea ihmisten erievistä mielipiteistä ja kokemuksista sekä suomessa,että ulkomailla 🙂

  9. Helsinkiläiselle suosittelen hoitajan palkkaamista kotiin alle 3-vuotiaalle. Jos saatte toisen taaperon kimppaan, ei edes maksa teille kunnallista hoitopaikkaa enempää. Voitte palkata just sen hoitajan, jonka haluatte ja lapset saavat olla omassa tai kaverin kodissa. On ihanaa, kun lapsen voi aamulla jättää vaikka yöpuvussa omaan kotiin eikä tarvitse raahata minnekään. Kun voi itse valita hoitajan, voi valita juokosta sen, jonka kanssa ajatukset kasvatuksesta menee yksiin (tai joka on niin joustava, että mukautuu vanhempien ajatusmaailmaan).

Kommentointi on suljettu.

Tein torstaina omatoimisen tritathlonin täydenmatkan. Miten paljon tämä kuluttaa energiaa ja mitä söin suorituksen aikana?

Katsoin, että koko päivän aikainen energiankulutukseni oli Ouran mukaan 11 834 kcal, joista ”aktiivisia” kaloreita oli 9654 kcal. Normaali minun ikäiseni ja kokoiseni henkilön lepokulutus on vuorokaudessa noin 2000 kcal. 

Eli 3,8 km uinti, 180 km pyöräily ja maratonin juokseminen on sen verran pitkäkestoinen ja energiaa kuluttava suoritus, että siinä pitää pystyä ohessa jo vähän syömään ja juomaan jotain. 

Mitä sitten söin/tankkasin suorituksen aikana?

Tässä lista ja arvio kaloreista:
-banaani, 100 kcal
-nuudeleita soijarouheella, 400 kcal
-4 x vauhtikarkki, 168 kcal
-6 x ruispalaleipää, 438 kcal
-6 x margariini leivän päälle, 210 kcal
-6 x leikkele leivän päälle, 220 kcal
-pastaa soijarouheella, 600 kcal
-8 dl smoothieta, 720 kcal
-4 dl appelsiinimehua, 180 kcal
-4 x Mariannekarkki, 80 kcal
-suklaajäätelötötterö, 200 kcal
-urheilujuomaa 2,25 l, 600 kcal
-nesteyttävä elektrolyyttijuoma 3 l, 21 kcal
-vesi 2 dl, 0 kcal

Yhteensä 3937 kcal

Näiden lisäksi söin aamupalaksi ennen uintiin lähtöä omenan ja puuroa, 500 kcal. 

Kulutus suorituksen aikana Garmin 965 urheilukellon mukaan: 
-uinti 903 kcal
-pyöräily 3725 kcal
-juoksu 2750 kcal
Yhteensä: 7378 kcal

Näin ollen energiavajetta tuon vuorokauden aikana tuli yhteensä noin 3000 kcal - 7000 kcal. Seuraavina päivinä kannattaa siis syödä hyvin!

Ja oheisessa kuvassa on kaupasta ostamiani tai kaapeista varaamiani eväitä noin 10 000 kcal edestä, joita ajattelin suorituksen aikana syödä. Lopulta menin kuitenkin fiiliksen mukaan eli söin sitä mitä mieli teki.
Se oli kaukainen haave. Täysmatkan triathlonin (3,8 km uinti, 180 km pyöräily ja 42,2 km juoksu) eli ironman suorittaminen tuntui täysin tavoittamattomalta. 

Olin kyllä käynyt toisinaan uimassa muutaman kilometrin, pyöräillyt pitkiä matkoja ja juossut maratoneja sekä tehnyt yhden puolimatkan, mutta ironman eli kaikki nuo peräkkäin tuntui utooppiselta ja täysin saavuttamattomalta. 

Sitten löysin syksyllä 2022 Helsinki Triathlon seuran ja hurahdin harjoitteluun. Huomasin, että nautin harjoittelusta suunnattomasti, mutta kilpailu tai tapahtumat eivät voisi vähempää kiinnostaa. Viime kesänä vastoin omia odotuksia tein ensimmäisen töysmatkani (omatoimisesti) juuri alle 50-vuotiaana. 

Tavoitteiden saavuttaminen luo helposti uusia tavoitteita. Odotushorisontti uhkaa karata kauemmaksi. 

Päässäni syntyi ajatus, että olisi kiva olla tehtynä ironman alle viiskymppisejä ja sen lisäksi myös yli viisikymppisenä. Viimeisen vuoden ajan olen harjoitellut vähän kevyemmin, mutta riittävästi ja peruskunto on aika hyvä vuosien harjoittelun myötä. Eilen kesäloman ensimmäisenä päivänä olin taas viime vuoden tapaan uimassa, pyöräillemässä ja juoksemassa. 

Ja se oli siinä! Toinen Käpylä-ironman tehtynä, nyt yli viisikymppisenä. Vaikka harjoittelu itsessään on parasta niin kyllähän tästäkin tulee hyvä olo! Tästä on hyvä aloittaa loma. Hyvää kesää kaikille! 

Mutta mitä seuraavaksi?

Iso kiitos valmentaja @kirsipaivaniemi ja @helsinkitriathlon kun mahdollistatte unelmien tekemisen todeksi ja kiitos kaikille kanssatreenaajille sekä kovasti tsemppiä tuleviin harjoituksiin ja koitoksiin. Nähdää taas treeneissä!

#triathlon #helsinkitriathlon #käpylä
Aika paljon puhutaan lentomatkustamisen päästöistä ja hyvä niin. Entäs laivamatkustamisen päästöt? 

Riippuen laivatyypistä ja matkustustavasta Helsingistä Tallinnaan syntyy noin 6 kgCO2 päästöt (81 km, 74 gCO2/km/henkilö) ja Helsinki Tukholma välillä melkein kolminkertaisesti enemmän eli noin 21,6 kgCO2 päästöt (400 km, 54 gCO2/km/henkilö). Kahdensuuntainen matka tietysti tuplaa nuo päästöt. 

Vertailun vuoksi liikennekäytössä oleva auton keskimääräiset päästöt Suomessa ovat 136 gCO2e/km. Eli edestakainen Helsinki-Tallinna väli laivalla vastaa noin 88 km autoilua ja edestakainen Helsinki-Tukholma väli vastaa noin 318 km autoilua. 

Jos haluaa matkustaa esimerkiksi Helsingistä Tukholmaan tai Eurooppaan, kannattaa ilmastonäkökulmasta matkustaa junalla Kemin ja Haaparannan kautta. Käytännössä tuon noin 2000 km junamatkan päästöt ovat noin seitsemäsosa laivamatkan päästöistä eli noin 1,5 g/km/henkilö eli yhteensä noin 3 kgCO2. Linja-auton päästökerroin matkustajakilometriä kohti on kymmenkertainen junaan verrattuna eli noin 15 g/km/henkilö. Autolla tätä väliä ei laivaan verrattuna kannata ajaa, koska auton päästöt olisivat edestakaisin Helsingistä Tukholmaan pohjoisen kautta matkustettaessa peräti 544 kgCO2e. 

Myöskään pyörällä tuota matkaa ei kannata tehdä. ChatGPT:n arvion mukaan pyöräilyn aiheuttama lisäenergiankulutuksen tarve vegaaniruokavaliolla on 5-15 gCO2e/km eli lisäpäästöjä tulee Helsingistä Tukholmaan pyöräillessä yhteensä 10-30 kgCO2e. Varsinkin sekaruokavaliota noudattavan kannattaa matkustaa pyörän sijaan junalla, koska sekaruokavalion päästöt pyöräillessä voivat olla jopa 50 g/km CO2e. 

Fiksuinta on tietysti hakea elämyksiä ja vaihtelua arkeen tai lomaan niin läheltä, että ei tarvitsisi matkustaa juuri lainkaan. Lähimetsään pääsee kävellen ja naapurikuntaan polkupyörällä. 

#maatapitkin
Hyvää kesäpäivänseisausta! Vähän oli kylmät vedet uida, mutta maisemat oli kesäillassa upeita!
Tein kolmen päivän Firstbeat-mittauksen. Pidin sykettä ja sykevälivaihtelua mittaavia antureita kiinni kehossa kolmen vuorokauden ajan. 

Kiinnostavia tuloksia! Vihdoin sain selityksen lyhyille yöunilleni. Pärjään siitä syystä lyhyillä (keskimäärin noin 6h) yöunilla, koska unen aikainen palautuminen on niin hyvää. Tässä mittauksessa peräti 96% unestani on palauttavaa. Uneni on siis parempaa kuin suurimmalla osalla väestöä, joka nukkuu 7-9 tuntia. 

Liikunta oli odotetusti erinomaisella tasolla vaikka mittausjakson aikana oli kevyt viikko. Ilahduttavaa oli, että palautuminen lähti lyhyiden treenien tai kuntoilun jälkeen aina välittömästi käyntiin. Paitsi pidemmän pyöräilyn (4h) jälkeen keho oli tunteja stressitilassa. Tämä osoitti hyvin, että pitkiä tai kovia treenejä ei todellakaan kannata tehdä illalla. 

Hiukan yllättäen aamut olivat mittauksen pohjalta aika stressaavia. Tässä selitys saattaa olla siinä, että mulla on niin paljon ”hyviä” aamurutiineja (veden juonti, hedelmän syönti, kirjan lukeminen, venytely, 7 minute workout ja aamupala) että näistä itsestään kasaantuu vain liikaa. Yllätys oli myös se, että lounaat tai päivälliset olivat stressaavia siinä missä etä- tai läsnäkokoukset (vähän palaverista riippuen) olivat keholle kevyitä ja välillä jopa palauttavia. 

Mittausjaksoon osui myös yksi lepopäivä treenistä. Sunnuntaina tein siis neljän tunnin pyöräilyn ja maanantaina oli lepopäivä. Olkoon, että lepopäiväänkin kuului venyttelyt, 7 minute workout ja noin 25 km arkipyöräilyä. Ei kuitenkaan yhtään treeniä. Palautumista ei kuitenkaan tapahtunut mitenkään erityisen paljon maanantain aikana vaan tänä näkyi vasta tiistaina, jossa päivän aikainen palautuminen oli korkeaa vaikka tein venyttelyiden ja 7 minute workoutin lisäksi aamulla kevyen juoksun ja töiden jälkeen tunnin uintitreenin sekä päivän mittaan noin 20 km arkipyöräilyö. 

Koko jakson palauttavin hetki (jos yöunia ei lasketa mukaan) oli se kun olin tiistaina iltapäivällä toimistolla kollegoiden kanssa. Stressaavin jakso taas oli sunnuntaina kotona lasten kanssa pitkän pyörälenkin jälkeen. 

Mittauksen mukaan leposykkeeni oli 41, maksimisyke 178 ja HRV keskimäärin 54.

@firstbeat.suomi
Hyvää juhannusta!
Tänään Malmin lentokentällä 80 km pyöräily! 

Tasaista eikä liikennettä vaikka pinta vähän epätasainen. Melkein tekisi mieli alkaa puolustaa tässä vaiheessa kenttää rakentamiselta. Tämähän on loistava treeniympäristö!

#pyöräily #triathlon
Tänä vuonna olen kuunnellut uudestaan jo aiemmin kuuntelemiani kirjoja, jotka ovat tehneet minuun viime vuosina erityisen vaikutuksen. 

Yksi niistä on tämä Joni Jaakkolan Väkevä elämä. Tämä on samalla 100. tänä vuonna lukemani/kuuntelemani kirja. 

Jaakkolan kirjassa on perusasiat hyvin kohdillaan. Kun rakentaa hyviä rutiineja ja pitää huolta unesta, ravitsemuksesta ja liikunnasta, pääsee arjessa sellaiselle tasolle, että pienet vastoinkäymiset tai sairaudet eivät vie sinua suoraan kellariin ja toimintakyvyttömäksi vaan pystyt palautumaan nopeammin ja paremmin arjen heittämistä haasteista. 

@inojalokkaaj #väkeväelämä @tammikirjat #jonijaakkola #kirjagram #kirjat #äänikirja
Oliver Burkeman kirjoittaa osuvasti toivosta kirjassaan Neljätuhatta viikkoa. Miten käytät loppuelämäsi päivät. 

Toivon tarkoituksena on olla soihtu pimeässä, mutta todellisuudessa se on kirous. Toivo on uskon asettamista oman toiminnan edelle. 

Toivo on sitä, että uskomme lastenvahdin olevan aina huutomatkan päässä kun sitä tarvitsemme. Tämä on perusteltua tietysti silloin, jos ajattelee tai on tilanteita, joissa millään mitä itse tekee, ei ole mitään väliä. 

Toivo on siis omien vaikutusmahdollisuuksien kieltämistä. Käytännössä tarkoittaen vallan antamista niille voimille, joita pitäisi muuttaa. Ei kuitenkaan kannata antaa pois omaa kykyään toimia ilmastokriisin ja luontokadon kaltaisten kysymysten parissa. 

Kun lakkaamme toivomasta, että kauhea tilanne vain ratkeaa jotenkin itsestään tai tilanne ei vain pahenisi, olemme vapaita aloittamaan työt tilanteen ratkaisemiseksi.
Hienoa pyöräkaistaa Laajasalontiellä!
Nyt se on ulkona! Rauhatädin ja mun yhteinen biisi Poljen, poljen. 

Räppäri ja sanataideohjaaja Rauhatäti eli Hanna Yli-Tepsa @rauhatati soitti mulle syksyllä 2024 ja ehdotti yhteisen räppibiisin tekemistä. Ehdotus oli niin hullu ja niin kaukana omasta mukavuusalueestani, että pakkohan siihen oli suostua. Itselläni ei ole mitään musiikillista taustaa ellei mukaan lasketa intohimoista gansta-räpin kuuntelua nuorena.

Kirjoitimme Rauhatädin kanssa syksyn, talven ja kevään aikana sanoituksia, harjoittelimme taustanauhojen kanssa ja pääsimme lopulta studioon äänittämään yhteisen biisin. Rauhatädin lisäksi mukana oli ammattilaisia 3rd Raililta ja Muumaa musiikilta. Näin lopputuloksena saatiin julkaistua mun elämäni ensimmäinen räppibiisi. Taustat kappaleeseen on tehnyt Kim Rantala.

Biisin nimi on ”Poljen, poljen”, ja se syntyi halusta sanoittaa omia kokemuksia ja tunnetiloja niistä hetkistä, kun puskee eteenpäin, vaikka tie on epätasainen. Kyseessä on kappale sinnikkyydestä, voimasta ja liikkeestä, joka ei pysähdy.

Tuore kappale kertoo myös siitä, miten ekologinen kulkeminen eli pyöräily, bussi, juna  tai ihan vaan kävely tai soutuveneily voi olla juuri se paras ilmastoystävällinen tapa liikkumiselle.

Ota kuunteluun Spotifysta, Youtubesta, Tidalista, Apple Musicista, SoundCloudista tai missä nyt ikinä musiikkia kuunteletkaan!