Marraskuussa juokseminen on jäänyt omalta osalta yllättävän vähälle ja lenkkejä on tähän mennessä kertynyt vasta 100 km verran. Lisäksi pyöräilyä on marraskuun aikana tähän mennessä tullut 384 km siinä missä lihaskuntoharjoittelu on jäänyt muutamaan kertaan. Parannettavaa olisi huomattavasti!
Tilasin hiljattain Juoksija-lehden ja sain kylkiäisenä Ari Paunosen ja Seppo Anttilan kirjoittaman Matkalla maratonille -kirjan. Teos on hyvää peruslukemistoa kaikille kuntoilijoille. Homman voi tiivistää juoksijan 12 käskyyn:
- Tavoite. Ilman selkeää päämäärää harjoittelu on hapuilua.
- Harjoittele säännöllisesti. Tarvitaan riittävän suuri työmäärä ja tiheä toistuvuus.
- Spesifisyys. Kehitymme siinä asiassa, mitä harjoittelemme. Juoksua voi kehittää juoksemalla.
- Nousujohteisuus. Etene helposta vaikeampaan.
- Rytmitä harjoitteluasi. Tehokkaat ja palauttavat päivät vuorottelevat.
- Vaihtele harjoitteluasi. Vaihtele määrän ja kovuuden lisäksi harjoitusmenetelmiä ja -ympäristöä.
- Vältä yliharjoittelua. Harjoittele, älä tuhoa itseäsi.
- Pidä harjoituspäiväkirjaa. Kirjaa muistiin kaikki liikuntasuorituksesi.
- Ota huomioon ikäsi. Iän myötä keho vaatii enemmän palautumisaikaa.
- Elämän kokonaisuus vaikuttaa. Huomioi perhe, työ ja muu vapaa-aika.
- Älä harjoittele sairaana. Ei kannata urheilla omalle terveydellä.
- Vammoilla on aina syynsä. Rasitusvammat eivät johdu huonosta tuurista.
Itse lisäisin listaan vielä monipuolisen ja ravitsevan ruokavalion. Hyvä fyysinen kunto auttaa jaksamaan myös henkisesti. Ylläluetellut ohjeet sopivat soveltuen myös kaikkeein muuhunkin harrastamiseen ja suorittamiseen. Joululomalla suuntaamme Annukan kanssa näillä näkymin Vierumäelle hakemaan intoa liikkumiseen.
