Vuonna 2020 yhteensä 375 kirjaa – ohessa niistä 5×5 suositusta

Vuoden 2020 aikana kuuntelin tai luin yhteensä 375 kirjaa.

En olisi ikinä uskonut, että moinen tahti on mahdollista. Tammikuussa 2020 päätin kuitenkin kokeilla, olisiko mahdollista lukea/kuunnella kuukauden ajan kirjoja yksi kirja päivässä tahtia.

Kuvassa Leo ja Ekoistin muistelmat. Seuraava kirja on tekeillä ja ilmestyy 2022 alussa.

Idean taisin saada Henriika Tulivirralta, joka päätti lukea vuoden ajan kirjan päivässä ja onnistui. Kun oma tammikuun tavoite täyttyi, oli kirjojen kuuntelemisesta tullut tapa. Huhtikuussa huomasin, että olin kuunnellut tai lukenut jo 100 kirjaa. Tuolloin taisin pohtia ensimmäistä kertaa, olisiko todella olla mahdollista jatkaa koko vuosi samaa tahtia. 

Yleisin kysymys on, miten tämä on ajankäytöllisesti edes mahdollista. Mistä olen löytänyt aikaa kirjojen kuuntelulle? Käyn kuitenkin töissä, minulla on useita poliittisia luottamustoimia ja kotona on puolison ohella kaksi vaativaa lasta. Yksi kirja kestää sivumäärästä riippuen äänikirjana noin 4-20 tuntia, keskimäärin ehkä noin 6-10 tuntia. Kun kuuntelen kaksinkertaisella nopeudella, kuluu kuunteluun aikaa puolet tuosta.

Olen kuunnellut äänikirjoja vuodesta 2017 lähtien. Jo alkuvaiheessa siirryin kuuntelemaan kirjoja kaksinkertaisella nopeudella. Oli hämmentävää miten nopeasti kaksinkertaiseen nopeuteen tottui. Kaksinkertaisella nopeudella kuuntelussa on myös se hyöty, että kirjaan keskittyy intensiivisemmin ja sisältö jää paremmin mieleen, kun ajatus ei lähde laukkaamaan muualle.

Mutta mistä siis aikaa kirjojen lukemiselle ja kuuntelulle? Käytännössä kuuntelen kirjoja aina juostessa, pyöräillessä, aamu- tai iltatoimia tehdessäni sekä kotiaskareita hoitaessa. En katso juurikaan elokuvia, sarjoja tai kuuntele musiikkia. Lisäksi kirjojen kuuntelu on pois sosiaalisen median, podcastien ja uutisten seuraamisesta.  En ole katunut.

Ehkä koronapandemian kyllästämä vuosi on vähentänyt myös sosiaalisia rientoja, jolloin aikaa kirjoille on ollut tavallista enemmän. Suomalaiset katsovat kuitenkin koronasta riippumatta päivittäin keskimäärin melkein kolme tuntia televisiota ja seuraavat melkein viisi tuntia sosiaalista mediaa. Aikaa kyllä on. Jos tarkkoja ollaan, sitä on 168 tuntia viikossa.

Alla on lista luetuista/kuunnelluista kirjoista vuonna 2020. Yhteensä kirjoista ehkä noin parikymmentä oli perinteisiä paperikirjoja tai älylaitteelta luettuja e-kirjoja. Loput eli valtaosa on kuunneltuja äänikirjoja. Viiden kirjan kohdalla on merkintä ”ei saatavilla”. Tämä tarkoittaa sitä, että listaa nyt jälkijättöisesti tehdessäni kyseinen kirja ei ollut enää saatavilla BookBeat -kirjapalvelusta enkä enää kyennyt muistamaan mikä kirja oli kyseessä.

Monet kirjat ovat kuitenkin jääneet mieleen ja antaneet paljon. Koska lista on pitkä, ennen kokonaista listaa ohessa kiireisille lukijoille muutamia nostoja ja suosituksia eri kategorioista. Suositeltavia viiden tähden kirjoja ja kirjailijoita olisi paljon enemmänkin. Käytännössä kaikki nuo alle listatut 375 kirjaa. Useita kirjoja olen kuluneen vuoden aikana jättänyt myös kesken. Niitä en ole tähän luonnollisestikaan listannut.

5 x 5 + 3 nostot vuoden 2020 aikana kuunnelluista/luetuista kirjoista:

Tietokirjat:

  • Nguyen-Kim, Mai Thi: Kaikenlaista kemiaa
  • Bregman, Rutger: Hyvän historia
  • Virolainen, Harri & Ilkka Virolainen: Mielen voima
  • Walker, Matthew: Miksi nukumme: unen voima
  • Rönnlund, Anna & Hans Rosling: Faktojen maailma. Asiat ovat paremmin kuin luulet

Romaanit:

  • Thomas, Angie: Viha jonka kylvät
  • Suominen, Riikka: Suhteellisen vapaata
  • Boyne, John: Poika raidallisessa pyjamassa
  • Martel, Yann: Piin elämä
  • Gustafsson, Laura: Rehab

Elämäkerrat:

  • John, Elton: Minä Elton John
  • Lindström, Jari: Syvään päähän: muistelmani
  • Seppänen, Iiro: Kolme elämää
  • Karnazes, Dean: Ultramaratoonari. Kuinka lähdin juoksemaan ja jäin koukkuun
  • Gustafsson, Lina: Eläinlääkärinä teurastamossa

Luonto ja ilmasto

  • Isomäki, Risto: Herääminen
  • Attenborough, David: Yksi elämä, yksi planeetta
  • Plokhy, Sergei: Tsernobyl. Ydinkatastrofin historia
  • Taskinen, Juha: Jää hyvin, saimaannorppa
  • Tikkanen, Jouni: Lauma

Itsensä kehittäminen:

  • Sammalisto, Sampo: Viisas pääsee vähemmällä 2.0 – 52 päivitettyä vinkkiä tehokkaampaan ja onnellisenpaan elämään
  • Perho, Anna: Antisäätäjä
  • Clear, James: Pura rutiinit atomeiksi
  • Vanderkam, Laura: 168 hours. You have more time you think
  • Kunto, Teemu: Minimalismi

Feelgood/viihde:

  • Elina & Sofia: Kaikki on mahdollista
  • Murata, Sayaka: Lähikaupan nainen
  • Kay, Adam: Kohta voi vähän kirpaista

Tässä vielä vuoden 2020 aikana luetut/kuunnellut kirjat kuukausittain järjestyksessä.

Tammikuu: 

  1. Sammalisto, Sampo: Viisas pääsee vähemmällä 2.0 – 52 päivitettyä vinkkiä tehokkaampaan ja onnellisenpaan elämään
  2. Honkanen, Nina: Pohjakosketus
  3. Kortesuo, Katleena: Kaikenkattava sisällöntuotannon opas yrityksille – tee teksti, kokoa kuva, puhu podcast
  4. Jokiranta, Anssi, Pekka Juntti, Anna Ruohonen ja Elina Räinä: Metsä meidän jälkeemme
  5. Gladwell, Malcolm: Leimahduspiste
  6. Saivosalmi, Anna: Vartti riittää
  7. Fäldt, Sanna: Nauti työstäsi!
  8. Saramäki, Rinna: 250 ilmastotekoa, joilla pelastat maailman
  9. Louis, Édouard: Ei enää Eddy
  10. Kilpinen, Petteri, Antti Hagqvist: Varianssi – Lataa itsesi täyteen energiaa
  11. Tommola, Anna: Yöllinen elämämme
  12. Giuliani, Alberto: Kuolemattomat
  13. Heikkilä, Annastiina: Miksi Ranska raivoaa?
  14. Hong, Euny: Nunchi
  15. Vaalahti, Martti: Sanojen supervoima
  16. Itani, Sami, Janne Tienari: Huipulle uusin eväin. Urheilu ja johtaminen 2020-luvulla
  17. Camerini, Valentina: Gretan tarina
  18. Lanier, Jaron: 10 syytä tuhota kaikki sometilit nyt
  19. Veitola, Maria: Toisinpäin
  20. Koppinen, Mari, Anna Puu: Minä olen Anna Puu
  21. Thomas, Angie: Viha jonka kylvät
  22. Tanskanen, Elina: Onnellisesti yhdessä: opas rakastavaan parisuhteeseen
  23. Kallio, Maaret: Inhimillisiä Kohtaamisia
  24. Ehrnrooth, Jari: Kymmenen vaatimusta vapaalle ihmiselle
  25. Sunim, Hamin: Rakkaus on sitä että hyväksyy
  26. Kiviranta, Anssi, Matias Mäenpää: EXIT – 15 inspiroivaa tositarinaa suomalaisista yrittäjistä, jotka loivat menestyksen tyhjästä
  27. de Wind, Eddie: Pääteasema Auschwitz
  28. Ervasti, Pekka, Seppo Tiitinen: Tiitinen. Vakoilijoita ja veijareita
  29. Montminy, Zelena: 21 Days to Resilience
  30. Pantsar Mari & Jouni Keronen: Tienhaarassa
  31. Valkonen, Jarno, Olli Pyyhtinen, Turo-Kimmo Lehtonen, Veera Kinnunen ja Heikki Huilaja: Tervetuloa jäteyhteiskuntaan! Aineellisen ylijäämän kanssa eläminen. 

Helmikuu

  1. Björkstam, Ulrika: Nouse nyt: kuinka selvisin vakavasta onnettomuudesta
  2. Bishop, Gary John: Unfu*k yourself: lopeta märehtiminen, aloita elämä
  3. Roth, Marika: Menestyjän bisnespankki: naisyrittäjän työkirja
  4. Pursiainen, Heikki: Olette kaikki väärässä: yhteiskunnallinen keskustelu Suomessa
  5. Virtanen, Janita: Stereotypia-ansa
  6. Honkasalo, Laura: Kaapin henki
  7. Rämö, Satu & Hanne Valtari: Unelmaduunarin tilipäivä
  8. Solnit, Rebecca: Miehet selittävät minulle asioita
  9. Telkänranta, Helena: Eläin ja ihminen
  10. Rubanovitsch, Mika D.: Modernin johtajan käsikirja: Älä ole pomo
  11. Lintukangas, Noora: Selviytymisopas elämän kriiseihin
  12. Morris, Heather: Cilcan tarina
  13. Leino, Sanna: Stressitohtori
  14. Nguyen-Kim, Mai Thi: Kaikenlaista kemiaa
  15. Suominen, Riikka: Suhteellisen vapaata
  16. Mogi, Ken: Löydä oma ikigai
  17. Perho, Anna: Antisäätäjä
  18. Hosseini, Silvia: Pölyn ylistys
  19. Svensson, Patrik: Ankeriaan testamentti
  20. Huttu, Tiina & Kirsi Heikkinen: Pää kylmänä. Näin tuet teinin aivojen itsenäistymistä
  21. Mäkeläinen, Mika: Kimlandia
  22. Airaskorpi, Aurora: Riittävän hyvä
  23. Boyne, John: Poika raidallisessa pyjamassa
  24. Brander, Juhani: Miehen kuolema
  25. Kannisto, Päivi & Santeri Kannisto: Hyvän elämän opas
  26. Talvitie, Liisa: Valoa ja varjoja – Jukka Jokiniemi, sokean elämäntarina
  27. Phillips, Tom: Totuus: paskapuheen lyhyt historia
  28. Härgestam, Fanny & Hans Rosling: Hans Rosling
  29. Linner Matikka Johanna: Muutoksentekijä. Kohti lempeyden vallankumousta

Maaliskuu

  1. Posner, Patricia: Ausschwitzen apteekkari
  2. Ojanen, Mikko: Otatko opiksesi?
  3. Fexus, Henrik: Valtapeli – vaikuttamisen jalo taito
  4. Kortesuo, Kathleen: Karisman käsikirja
  5. Vuorinen, Juha: Vaippaihottuma
  6. Toivola, Jani: Kirja tytölleni
  7. Kallion lukiolaiset: Sankaritarinoita nuorilta nuorille
  8. Ei saatavilla 
  9. Keltikangas-Järvinen, Liisa: Hyvä itsetunto
  10. Kastikainen, Helena: Pikkupomosta johtajaksi
  11. Isomäki, Risto: Kurganin varjot
  12. Ei saatavilla
  13. Kujala, Emilia: Tunteella. Häpeä
  14. Englannin kielikurssi jatkokurssi
  15. Manner, Max: Revanssi
  16. Ahonen, Jose: Ajattele kuin mentalisti
  17. Einhorn, Stefan: Aidosti kiltti
  18. Gladwell, Malcolm: Välähdys
  19. Khemiri, Jonas Hassen: Soitan veljelleni
  20. Gladwell, Malcolm: Daavid ja Goljat
  21. Einhorn, Stefan: Aidosti viisas
  22. Nurminen, Jere: Kiira
  23. Hotakainen, Markus: Kosminen pimeys väistyy
  24. Järvinen, Katriina & Laura Kolbe: Sopivia ja sopimattomia
  25. Järvilehto, Lauri & Paavo Järvilehto: Pim! Olet luova
  26. Ollikainen, Aki: Nälkävuosi
  27. Whitehead, Colson: Nickelin pojat
  28. Ellun Kanat Oy: Mitä tapahtuu huomenna lukemiselle?
  29. Frank, Anne: Päiväkirja
  30. Syvärinen, Katja: Löydä elämän taika

Huhtikuu

  1. Airaksinen, Timo: Jäähyväiset uskonnolle
  2. Kallio, Maaret: Voimana toivo
  3. Noronen, Paula: Tarja Kulho: räkkärimarketin kassa
  4. Clear, James: Pura rutiinit atomeiksi
  5. Ei saatavilla
  6. Kiiski, Sanna: Tinder-päiväkirja
  7. Torkki, Juhana: Seneca
  8. Roberts, Nora: Ensimmäinen vuosi
  9. Hänninen, Juha: Kuolemme vain kerran
  10. Ei saatavilla
  11. Valtaoja, Esko: Kaiken käsikirja
  12. Siltanen, Samuli: Astu matematiikan maailmaan
  13. Martela, Frank: Elämän tarkoitus
  14. Miklu: Kaikkien aikojen kirja
  15. Kylänpää, Riitta: Pentti Liunkola
  16. Giordano, Paolo: Tartunnan aikaan
  17. Hellsten, Tommy: Enää en pelkää
  18. Saari, Oskari: Aiki Hintsa – Voittamisen anatomia
  19. Lehtola, Jyrki: Vaikea vapaus – Näkemys elämästä holhouksen jälkeen
  20. Coelho, Paulo: Veronika päättää kuolla
  21. Cixin, Liu: Kolmen kappaleen probleema
  22. Fifield, Anna: Loistava toveri Kim Jong Un
  23. Telkänranta, Helena: Millaista on olla eläin? 
  24. Rucker, Philip & Carol Leonnig: Minä yksin. Donald Trup ja valkoisen talon hullut päivät

Toukokuu

  1. Rämö, Satu & Hanne Valtari: Unelmahommissa
  2. Perho, Anna: Pienen pientä säätöä
  3. Nikkanen, Hanna: Hyvän sään aikana
  4. Hyyrynen, Antti: Viimeinen Atlantis
  5. Ei saatavilla
  6. Carter Hett, Benjamin: Demokratian kuolema: kuinka Hitler nousi valtaan
  7. Leino, Pia: Yliaika
  8. Hansen, Anders: Aivovoimaa – Näin vahvistat aivojasi liikunnalla
  9. Annala, Silja,  Sanna Pakonen ja Kaisa Uusitalo: Tekoja NYT! Maailmanpelastajan käsikirja
  10. John, Elton: Minä Elton John
  11. Groskop, Viv: Älä heittäydy junan alle
  12. Sinkkonen, Jari: Onnellinen lapsi
  13. Boaler, Jo: Rajaton mieli
  14. Eagleman, David: Aivot – ihmisen tarina
  15. Manninen, Laura: Kaikki anteeksi
  16. Korhola, Eija-Riitta: Ilkeitä ongelmia: tarinoita politiikasta
  17. Ellun Kanat Oy: Mitä tapahtuu huomenna ajattelulle? 
  18. Thomas, Angela: Mun vuoro
  19. Hinkkala, Eija: Sinä olet enemmän
  20. Isomäki, Risto: Mitä koronapandemian jälkeen
  21. Wright, Robert: Why Buddhism is True
  22. Rova, Meri & Maarit Jokela: Kiehtovat geenit
  23. Kotler, Steven & Jamie Wheal: Stealing Fire
  24. Elina & Sofia: Kaikki on mahdollista
  25. Klein, Naomi: On fire. The burning case for a green new deal
  26. Breuning, Loretta: Habits of Happy Brain
  27. Lindström, Jari: Syvään päähän: muistelmani
  28. Jotain hyvää – Äänikirjeitä toivosta
  29. King, Steven: Keveys
  30. Allen, David: Getting Things Done – the art of stress-free productivity
  31. Murata, Sayaka: Lähikaupan nainen
  32. Bryson, Bill: Lyhyt historia lähes kaikesta
  33. Leino, Piia: Taivas
  34. Brinkmann, Svend: Pysy lujana
  35. Linjama, Topi, Marrku Aho, Pauliina Kainulainen ja Raisa Simola (toim.): Kohtuuspamfletti. Elonkirjo edellä.

Kesäkuu

  1. Cialdini, Robert B.: Influence
  2. Idea 1 Johdatus filosofiaan 
  3. Nyiszli, Miklós: Mengelen patologina Auschwitzissa
  4. Simula, Pertti: Miten kohdata vihaa ja ilkeyttä
  5. Figueres, Christiana & Tom Rivett-Carnac: The Future We Choose: Surving the Climate Crisis
  6. Hyppönen, Henri: Luomiskertomus
  7. Noah, Trevor: Laiton lapsi
  8. Ekholm, Kai: Jörn Donner, kuinka te kehtaatte
  9. Seppänen, Iiro: Kolme elämää
  10. Bregman, Rutger: Ilmaista rahaa kaikille ja muita ideoita, jotka pelastavat maailman
  11. Morin, Amy: 13 Things Mentally Strong People Don’t Do
  12. Tamminen, J.K.: Konkursseja ja muita konnuuksia
  13. Sunzi: Sodankäynnin taito
  14. Wartiovaara, Kirmo & Kimmo Wartiovaara: Miksi minä? Syöpäsolun tarina
  15. Turunen, Ari: Tosi on! 
  16. Holappa, Henrik: Minä perustin uusnatsijärjestön
  17. Ury, William: Getting Yes with Yourself
  18. Jalasvuori, Matti: Virus
  19. Niiniluoto, Ilkka: Hyvän elämän filosofia
  20. Mustajoki, Pertti: Vähennä kaloreita ilman dieettiä
  21. Marjaniemi, Maikki: Jenkkakahvoista tiimalasiksi
  22. Aalto, Elina & Mika D. Rubanovitsch: Myy enemmän – myy paremmin
  23. Rubanovitsch, Mika D. & Ben Furman: Valmenna onnistumaan. NYT
  24. Torkki, Juhana: Plutarkhos – Mielen tyyneydestä
  25.  Hari, Johann: Mielen yhteydet
  26. Salz, Lee B. Sales Differentation
  27. Oivallus 1 Psykologiaa lukiolaisille
  28. Tarmo 1: Terveyden perusteet
  29. Virolainen, Harri & Ilkka Virolainen: Onnistunut muutos
  30. Rooney, Sally: Normaaleja ihmisiä
  31. Idea 2: Etiikka
  32. Appelsin, Ulla: Lapsuus lahkon vankina
  33. Raami, Asta: Älykäs intuitio
  34. Elomaa, Johanna: Sukellus valoon
  35. Grandell, Ronnie: Itsemyötätunto

Heinäkuu

  1. Sinkkonen, Jari & Laura Korhonen: Pulassa lapsen kanssa
  2. Martela, Frank: Valonöörit
  3. Helle, Minna: Järki ja tunteet
  4. Valtaoja, Esko: Avaruudesta
  5. Nieminen, Karla: Olet hyvä tyyppi
  6. Grandell, Ronnie: Irti itsekritiikistä: löydä terve suhde itseesi
  7. Valtaoja, Esko: Maailmanloppu peruttu
  8. Idea 3 Yhteiskuntafilosofia
  9. Oivallus 2 Psykologiaa lukiolaiselle
  10. Kay, Adam: Kohta voi vähän kirpaista
  11. Pietiläinen, Kyösti & Seppo Porvari: Legioonalainen Peters – Aavikkosota
  12. Goff, Bob: Dream Big
  13. Schulman, Alex: Unohda minut
  14. Kealey, Imogen: Sankaritar
  15. Christensen, Clayton M., James Allworth, Karen Dillon: How Will You Measure Your Life
  16. Rutherford, Adam: Luomakunnan kruunu
  17. Isomäki, Risto: Herääminen
  18. Marsh, Henry: Elämästä, kuolemasta ja aivokirurgiasta
  19. Idea 4 Tieto, tiede ja todellisuus
  20. Tuominen, Arvo: Vladimir Putin – Koko tarina
  21. Friman, Laura & Anton Vanha-Majamaa: Mikael Gabriel Alasti – Uusi luku
  22. Coates, Te-Nehisi: Vesitanssija
  23. Oivallus 3 Psykologiaa lukiolaisille
  24. Ettington, Martin K.: 33 Incredible True Stories of Survival
  25. Lewis, Mary G.: How to Manage Time Effectively
  26. Miralles, Francesc & Héctor García: Ikigai
  27. Sisättö, Vesa: Unohtunut avain joka upotti Titanicin ja muita historian mokia
  28. Pietiläinen, Kyösti & Seppo Porvali: Legioonalainen Peters – Mahdoton tehtävä
  29. Rönkkönen, Henriikka: Määmatka ja muita sinkkuelämän ihmeitä
  30. Granholm, Paul: Paluu helvetistä – Kimmo Harjulan uskomaton tarina
  31. Turunen, Ari: Ei onnistu! 
  32. Maxwell, John C. & Jim Dornan: How to Influence People
  33. Suvilehto, Eero & Mihail Kuzmin: Galaksien välisestä etäisyydestä

Elokuu: 

  1. Hämeen-Anttila, Jaakko: Trippi ihmemaahan
  2. Thurén, Julia: Kaikki rahasta
  3. Carnegie, Dale: How to Stop Worrying and Start Living
  4. Sutinen, Ville-Juhani & Silja Pitkänen: Propagandan historia
  5. Rodtsenkov, Grigori: Voitto tai kuolema
  6. Tevanlinna, Anu: Hyvinvointia mielelläsi
  7. Andersson, Lena: Omavaltaista menettelyä
  8. Martel, Yann: Piin elämä
  9. Christie, Agatha: Eikä yksikään pelastunut
  10. Goleman, Daniel: Focus
  11. Laajarinne, Jukka: Muumit ja olemisen arvoitus
  12. Camus, Albert: Sivullinen
  13. Markkanen, Maiju & Tero Tiittanen: Miten täältä pääsee pois?
  14. Murakami, Haruki: Mistä puhun kun puhun juoksemisesta
  15. Oivallus 4 Psykologiaa lukiolaisille
  16. Mazzarella, Merete: Elämän tarkoitus
  17. Erikson, Thomas: Vastoinkäymiset ympärilläni
  18. Kondo, Marie & Scott Sonenshein: KonMari – Työnilon löytämisen taika
  19. Boyce, Thomas W. & Tom Boyce: Orkidea vai voikukka?
  20. Kannisto, Päivi & Santeri Kannisto: En kestä tätä enää! 
  21. Isomäki, Heli & Nina Uusitalo: Aivotaidot
  22. Bregman, Rutger: Hyvän historia
  23. Miralles, Francesc & Héctor García: Ichigo ichie
  24. Kujala, Emilia: Tunteella. Kateus
  25. Isokallio, Kalle: Arkadianmäen aapinen
  26. Holthaus, Eric: The Future Earth
  27. Oivallus 5 Psykologiaa lukiolaisille

Syyskuu: 

  1. Nenonen, Rosa: Merkityksellisen työn kaava
  2. Lassander, Maarit: Rahaviisaus
  3. Isomäki, Risto: Vedenpaisumuksen lapset
  4. Kantomaa, Marko: Ylpeydestä
  5. Pietikäinen, Arto: Joustava mieli parisuhteessa
  6. Väntänen, Ari: Minna Kauppi – Suunta/vaisto
  7. Voss, Chris & Tahl Raz: Never Split the Difference
  8. Grace, Annie: Selvin päin
  9. Bowellan, Suvi: Kiltin tytön voimakirja
  10. Minkkinen, Eevi: Ole itsellesi armollinen
  11. Saari, Oskari: Petteri Nykky: Menestyksen tie
  12. Saukkonen, Mika: Viimeinen voltti
  13. Oksanen, Kimmo: Ohikuljetut: erään kerjäläisperheen tarina
  14. Aron, Elaine N.: Erityisherkkä ihminen ja parisuhde
  15. Heiskanen, Marjo: Yhteen hiileen
  16. Mattila, Antti S.: Ratkaisu: ajattele toisin
  17. Jyrkäs, Maria: Muutoksen matkaopas
  18. Heikkinen, Mikko-Pekka: Sähkömies
  19. von Schönburg, Alexander: Maailmanhistoria muutamassa minuutissa
  20. Taipale, Anna: Sydänjuttu
  21. Wikström, Sanna & Reija Könönen: Lempeyden kirja
  22. Syrjälä, Teemu: Miehen vuoro tuntea
  23. Oksanen, Kimmo: Kasvonsa menettänyt mies
  24. Gustafsson, Laura: Rehab
  25. Karnazes, Dean: Ultramaratoonari. Kuinka lähdin juoksemaan ja jäin koukkuun

Lokakuu: 

  1. Enqvist, Kari: Kangastuksia varjojen talossa
  2. Maxwell, John C.: Self-Improvement 101
  3. Tuominen, Camilla: Tunteet ei kuulu työpaikalle
  4. Pruuki, Heli, Marjo Timoria, Markku Väätäinen: Pari suhteessa
  5. Maxwell, John C.: Success 101
  6. Muurinen, Sakari, Juha Ståhle: Missä Laura, siellä ongelma
  7. Lehto, Marika & Hannes Hyvönen: Häkissä
  8. Khalaf, Farida & Farida Abbas: Olin Isisin vanki
  9. Saarnia, Pirjo: Suuri ravintohuijaus
  10. Jansson, Tove: Kuvanveistäjän tytär
  11. Hotakainen, Kari: Tarina
  12. Tuominen, Saku: Luova järkevyys
  13. Skinner, Mim: Häkkilinnut
  14. Ervasti, Elsa & Joonas Turunen: Pitch! Innostavan tiivistämisen taito
  15. Viljanen, Kaisa: Kasvun paikka
  16. Venho, Johanna & Anne Brunila: Kuka olisi uskonut. Muistikuvia
  17. Sauri, Pekka: Huominen, eilisen sanelemana
  18. Purokuru, Pontus & Veikka Lahtinen: Mikä liberalismia vaivaa?
  19. Lehtinen, Torsti: Sofian sisaret. Filosofian historian vaikuttavat naiset
  20. Nurmi, Lauri: Jussi Halla-aho. Epävirallinen elämäkerta
  21. Tuominen, Saku: Kaikki on hyvin. Riippumatta siitä miten kaikki on
  22. Jansson, Tove: Kuuntelija
  23. With, Niina: Rahtilaivalla Brasiliaan
  24. Raami, Asta: Intuitio3
  25. Ellun Kanat Oy: Mitä tapahtuu huomenna työnantajuudelle?
  26. Gustafsson, Lina: Eläinlääkärinä teurastamossa
  27. Kingl, Adam: Next Generation Leadership
  28. Moalem, Sharon: Parempi puolisko
  29. Gustafsberg, Jutta & Sanna Wikström: Tsemppikirja
  30. Merikallio, Katri: Tarja Halonen. Erään aktivismin tarina
  31. Ilmoniemi, Maija: Yksinäinen
  32. Ferris, Tim: Tools of Titans
  33. Maxwell, John C.: Success Is a Choice
  34. Salami, Minna: Aistien viisaus
  35. Attenborough, David: Yksi elämä, yksi planeetta
  36. Uosukainen, Riitta: Yhdessä
  37. Maxwell, John C.: The Winning Attitude
  38. Virolainen, Harri & Ilkka Virolainen: Mielen voima. Mielen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin.
  39. Tolle, Ekhart: Tyyneys puhuu
  40. Kulovesi, Anja: Kiireen kesyttäjän käsikirja
  41. Fleming, Stephanie: Plan a Happy Life

Marraskuu:

  1. Mendez, A.V.: 45 Day Self-Improvement Handbook
  2. Backer, Joshue: Becoming MINIMALIST
  3. Shetty, Jay: Ajattele kuin munkki
  4. Vuorisalmi, Emilia: Rakkaus haltuun
  5. Louis, Édouard: Väkivallan historia
  6. Aho, Esko: 1991 – Mustien joutsenten vuosi
  7. Seppälä, Juha: Syntymättömän testamentti
  8. Roine, Linda-Maria: Mercedes Bentso: Totuus ja tunnustus
  9. Brown, Brene: Rohkaiseva johtaja
  10. Bagge, Tapani: Maantien kutsu
  11. Turunen, Ari: Hyvän ja pahan merkit
  12. Safran Foer, Jonathan: Me olemme ilmasto
  13. Perry, Philippa: Kumpa vanhempasi olisivat lukeneet tämän kirjan
  14. Pistorius, Martin: Mykkä huuto
  15. Rantala, Riku & Tuomas Milonoff: Madventures Suomi
  16. Holma, Antti & Pontus Purokuru: Tartunta
  17. Rajchman, Chil: Treblinkan viimeinen juutalainen
  18. Rämö, Aurora & Vappu Kaarenoja: Tytöt. Suomalaisen tasa-arvon perusteet
  19. Paul, Grace & Sakari Heiskanen: Etätyökirja – Suunnittele. Sovi. Tee
  20. Pakarinen, Risto & Alpo Suhonen: Markku Kanerva. Näin valmennan voittajia. 
  21. Plokhy, Sergei: Tsernobyl. Ydinkatastrofin historia
  22. Applebaum, Anne: Demokratian iltahämärä
  23. Valituspalat. Mistä suomalaiset stand-up – koomikot haluavat avautua?
  24. Dweck, Carol S.: Midset. Menestymisen psykologia.
  25. Garnier, Stéphane: Elä kuin kissa
  26. Suhonen, Pirjo: Onnellisten lasten salaisuudet
  27. Foer, Joshua: Kaiken muistamisen taito
  28. Vanderkam, Laura: 168 hours. You have more time you think
  29. Härkönen, Anna-Leena: Heikosti positiivinen
  30. Flangers, Pauliina: Seitinohuin säikein – Suru minussa tyttäreni kuoleman jälkeen
  31. Hautamäki, Ata: Murha Käpylässä
  32. Kay, Adam: Kolme ylövuoroa jouluun on. Nuoren lääkärin jouluiset päiväkirjat
  33.  Rönnlund, Anna & Hans Rosling: Faktojen maailma. Asiat ovat paremmin kuin luulet
  34. Rubanovitsch, Mika D.: Kukkulan kuningas: 10 askelta itsesi johtamiseen

Joulukuu:

  1. Jaakkola, Joni: Väkevä työelämä
  2. Leijonhufvus, Jonas & Sven Carlsson: Spotify. Miten maailma valloitetaan
  3. Epstein, Brian: Range. How Generalists Triumph in a Specialized World
  4. Kolu, Eeva: Korkeintaan vähän väsynyt
  5. Nyman, Jake: Rakas vanha vinyyli
  6. Kagge, Erling: Kaikki paitsi käveleminen on turhaa
  7. Kalvo, Are: Helvetillinen vaelluskirja
  8. Vuolle, Jouko & Arto Teronen: Matin maailma. Äärimmäisyyksien ihminen ja urheilija Matti Nykänen
  9. Rantala, Janna: Äiti, älä tottele!
  10. Haimelin, Mirjami & Satu Rämö: Kynä – Kaikki tärkeä kirjoittamisesta
  11. Kunto, Teemu: Minimalismi
  12. Taskinen, Juha: Jää hyvin, saimaannorppa
  13. Ohtonen, Kimmo: Karhu – voimaeläin
  14. Giuliano, Geoffrey: A Good & Decent Man: Joe Biden: Rescuing America
  15. Kontula, Anna: Eduskunta
  16. Trump, Donald J. & Bill Zanker: Think BIG and Kick Ass in Business and Life
  17. Pölonen, Perttu: Tulevaisuuden identiteetit
  18. Ohtonen, Kimmo: Metsä elää
  19. Tikkanen, Jouni: Lauma
  20. Rauhala, Ilona: Keskustelun voima
  21. Murphy, Kate: Et taida kuunnella
  22. Stranius, Pentti: Joutilaan työhistoria
  23. Harari, Yuval Noah: Sapiens
  24. Dickens, Charles: Saiturin joulu
  25. Virolainen, Ilkka: Tietoinen johtaminen
  26. Harari, Yuval Noah: Homo Deus
  27. Harari, Yuval Noah: 21 oppituntia maailman tilasta
  28. Leonard, Dion: Finding Gobi
  29. Walker, Matthew: Miksi nukumme: unen voima
  30. Karila, Juhani: Pienen hauen pyydystys
  31. Sainio, Karita: Pieni kirja paremmista valinnoista

2 kommenttia artikkeliin ”Vuonna 2020 yhteensä 375 kirjaa – ohessa niistä 5×5 suositusta”

  1. Upeaa! Tuosta riittää itselleni listaa pitkäksi aikaa. Perheellisenä pakko kysyä, eikö vaimo tai lapset ärsyynny, kun olet paljon napit korvilla. Jää vaimon tärkeät jutut kuulematta?

    • Puoliso kuuntelee itsekin äänikirjoja, mutta kyllä me keskustelemmekin – ja aika paljon 🙂 Samoin tietysti lasten kanssa. On hetkiä kun keskustellaan ja ollaan lasten kanssa intensiivisesti, mutta ne eivät ole silloin kun tehdään muutenkin ruokaa, ollaan lenkillä tai siivotaan.

Kommentointi on suljettu.

Tein torstaina omatoimisen tritathlonin täydenmatkan. Miten paljon tämä kuluttaa energiaa ja mitä söin suorituksen aikana?

Katsoin, että koko päivän aikainen energiankulutukseni oli Ouran mukaan 11 834 kcal, joista ”aktiivisia” kaloreita oli 9654 kcal. Normaali minun ikäiseni ja kokoiseni henkilön lepokulutus on vuorokaudessa noin 2000 kcal. 

Eli 3,8 km uinti, 180 km pyöräily ja maratonin juokseminen on sen verran pitkäkestoinen ja energiaa kuluttava suoritus, että siinä pitää pystyä ohessa jo vähän syömään ja juomaan jotain. 

Mitä sitten söin/tankkasin suorituksen aikana?

Tässä lista ja arvio kaloreista:
-banaani, 100 kcal
-nuudeleita soijarouheella, 400 kcal
-4 x vauhtikarkki, 168 kcal
-6 x ruispalaleipää, 438 kcal
-6 x margariini leivän päälle, 210 kcal
-6 x leikkele leivän päälle, 220 kcal
-pastaa soijarouheella, 600 kcal
-8 dl smoothieta, 720 kcal
-4 dl appelsiinimehua, 180 kcal
-4 x Mariannekarkki, 80 kcal
-suklaajäätelötötterö, 200 kcal
-urheilujuomaa 2,25 l, 600 kcal
-nesteyttävä elektrolyyttijuoma 3 l, 21 kcal
-vesi 2 dl, 0 kcal

Yhteensä 3937 kcal

Näiden lisäksi söin aamupalaksi ennen uintiin lähtöä omenan ja puuroa, 500 kcal. 

Kulutus suorituksen aikana Garmin 965 urheilukellon mukaan: 
-uinti 903 kcal
-pyöräily 3725 kcal
-juoksu 2750 kcal
Yhteensä: 7378 kcal

Näin ollen energiavajetta tuon vuorokauden aikana tuli yhteensä noin 3000 kcal - 7000 kcal. Seuraavina päivinä kannattaa siis syödä hyvin!

Ja oheisessa kuvassa on kaupasta ostamiani tai kaapeista varaamiani eväitä noin 10 000 kcal edestä, joita ajattelin suorituksen aikana syödä. Lopulta menin kuitenkin fiiliksen mukaan eli söin sitä mitä mieli teki.
Se oli kaukainen haave. Täysmatkan triathlonin (3,8 km uinti, 180 km pyöräily ja 42,2 km juoksu) eli ironman suorittaminen tuntui täysin tavoittamattomalta. 

Olin kyllä käynyt toisinaan uimassa muutaman kilometrin, pyöräillyt pitkiä matkoja ja juossut maratoneja sekä tehnyt yhden puolimatkan, mutta ironman eli kaikki nuo peräkkäin tuntui utooppiselta ja täysin saavuttamattomalta. 

Sitten löysin syksyllä 2022 Helsinki Triathlon seuran ja hurahdin harjoitteluun. Huomasin, että nautin harjoittelusta suunnattomasti, mutta kilpailu tai tapahtumat eivät voisi vähempää kiinnostaa. Viime kesänä vastoin omia odotuksia tein ensimmäisen töysmatkani (omatoimisesti) juuri alle 50-vuotiaana. 

Tavoitteiden saavuttaminen luo helposti uusia tavoitteita. Odotushorisontti uhkaa karata kauemmaksi. 

Päässäni syntyi ajatus, että olisi kiva olla tehtynä ironman alle viiskymppisejä ja sen lisäksi myös yli viisikymppisenä. Viimeisen vuoden ajan olen harjoitellut vähän kevyemmin, mutta riittävästi ja peruskunto on aika hyvä vuosien harjoittelun myötä. Eilen kesäloman ensimmäisenä päivänä olin taas viime vuoden tapaan uimassa, pyöräillemässä ja juoksemassa. 

Ja se oli siinä! Toinen Käpylä-ironman tehtynä, nyt yli viisikymppisenä. Vaikka harjoittelu itsessään on parasta niin kyllähän tästäkin tulee hyvä olo! Tästä on hyvä aloittaa loma. Hyvää kesää kaikille! 

Mutta mitä seuraavaksi?

Iso kiitos valmentaja @kirsipaivaniemi ja @helsinkitriathlon kun mahdollistatte unelmien tekemisen todeksi ja kiitos kaikille kanssatreenaajille sekä kovasti tsemppiä tuleviin harjoituksiin ja koitoksiin. Nähdää taas treeneissä!

#triathlon #helsinkitriathlon #käpylä
Aika paljon puhutaan lentomatkustamisen päästöistä ja hyvä niin. Entäs laivamatkustamisen päästöt? 

Riippuen laivatyypistä ja matkustustavasta Helsingistä Tallinnaan syntyy noin 6 kgCO2 päästöt (81 km, 74 gCO2/km/henkilö) ja Helsinki Tukholma välillä melkein kolminkertaisesti enemmän eli noin 21,6 kgCO2 päästöt (400 km, 54 gCO2/km/henkilö). Kahdensuuntainen matka tietysti tuplaa nuo päästöt. 

Vertailun vuoksi liikennekäytössä oleva auton keskimääräiset päästöt Suomessa ovat 136 gCO2e/km. Eli edestakainen Helsinki-Tallinna väli laivalla vastaa noin 88 km autoilua ja edestakainen Helsinki-Tukholma väli vastaa noin 318 km autoilua. 

Jos haluaa matkustaa esimerkiksi Helsingistä Tukholmaan tai Eurooppaan, kannattaa ilmastonäkökulmasta matkustaa junalla Kemin ja Haaparannan kautta. Käytännössä tuon noin 2000 km junamatkan päästöt ovat noin seitsemäsosa laivamatkan päästöistä eli noin 1,5 g/km/henkilö eli yhteensä noin 3 kgCO2. Linja-auton päästökerroin matkustajakilometriä kohti on kymmenkertainen junaan verrattuna eli noin 15 g/km/henkilö. Autolla tätä väliä ei laivaan verrattuna kannata ajaa, koska auton päästöt olisivat edestakaisin Helsingistä Tukholmaan pohjoisen kautta matkustettaessa peräti 544 kgCO2e. 

Myöskään pyörällä tuota matkaa ei kannata tehdä. ChatGPT:n arvion mukaan pyöräilyn aiheuttama lisäenergiankulutuksen tarve vegaaniruokavaliolla on 5-15 gCO2e/km eli lisäpäästöjä tulee Helsingistä Tukholmaan pyöräillessä yhteensä 10-30 kgCO2e. Varsinkin sekaruokavaliota noudattavan kannattaa matkustaa pyörän sijaan junalla, koska sekaruokavalion päästöt pyöräillessä voivat olla jopa 50 g/km CO2e. 

Fiksuinta on tietysti hakea elämyksiä ja vaihtelua arkeen tai lomaan niin läheltä, että ei tarvitsisi matkustaa juuri lainkaan. Lähimetsään pääsee kävellen ja naapurikuntaan polkupyörällä. 

#maatapitkin
Hyvää kesäpäivänseisausta! Vähän oli kylmät vedet uida, mutta maisemat oli kesäillassa upeita!
Tein kolmen päivän Firstbeat-mittauksen. Pidin sykettä ja sykevälivaihtelua mittaavia antureita kiinni kehossa kolmen vuorokauden ajan. 

Kiinnostavia tuloksia! Vihdoin sain selityksen lyhyille yöunilleni. Pärjään siitä syystä lyhyillä (keskimäärin noin 6h) yöunilla, koska unen aikainen palautuminen on niin hyvää. Tässä mittauksessa peräti 96% unestani on palauttavaa. Uneni on siis parempaa kuin suurimmalla osalla väestöä, joka nukkuu 7-9 tuntia. 

Liikunta oli odotetusti erinomaisella tasolla vaikka mittausjakson aikana oli kevyt viikko. Ilahduttavaa oli, että palautuminen lähti lyhyiden treenien tai kuntoilun jälkeen aina välittömästi käyntiin. Paitsi pidemmän pyöräilyn (4h) jälkeen keho oli tunteja stressitilassa. Tämä osoitti hyvin, että pitkiä tai kovia treenejä ei todellakaan kannata tehdä illalla. 

Hiukan yllättäen aamut olivat mittauksen pohjalta aika stressaavia. Tässä selitys saattaa olla siinä, että mulla on niin paljon ”hyviä” aamurutiineja (veden juonti, hedelmän syönti, kirjan lukeminen, venytely, 7 minute workout ja aamupala) että näistä itsestään kasaantuu vain liikaa. Yllätys oli myös se, että lounaat tai päivälliset olivat stressaavia siinä missä etä- tai läsnäkokoukset (vähän palaverista riippuen) olivat keholle kevyitä ja välillä jopa palauttavia. 

Mittausjaksoon osui myös yksi lepopäivä treenistä. Sunnuntaina tein siis neljän tunnin pyöräilyn ja maanantaina oli lepopäivä. Olkoon, että lepopäiväänkin kuului venyttelyt, 7 minute workout ja noin 25 km arkipyöräilyä. Ei kuitenkaan yhtään treeniä. Palautumista ei kuitenkaan tapahtunut mitenkään erityisen paljon maanantain aikana vaan tänä näkyi vasta tiistaina, jossa päivän aikainen palautuminen oli korkeaa vaikka tein venyttelyiden ja 7 minute workoutin lisäksi aamulla kevyen juoksun ja töiden jälkeen tunnin uintitreenin sekä päivän mittaan noin 20 km arkipyöräilyö. 

Koko jakson palauttavin hetki (jos yöunia ei lasketa mukaan) oli se kun olin tiistaina iltapäivällä toimistolla kollegoiden kanssa. Stressaavin jakso taas oli sunnuntaina kotona lasten kanssa pitkän pyörälenkin jälkeen. 

Mittauksen mukaan leposykkeeni oli 41, maksimisyke 178 ja HRV keskimäärin 54.

@firstbeat.suomi
Hyvää juhannusta!
Tänään Malmin lentokentällä 80 km pyöräily! 

Tasaista eikä liikennettä vaikka pinta vähän epätasainen. Melkein tekisi mieli alkaa puolustaa tässä vaiheessa kenttää rakentamiselta. Tämähän on loistava treeniympäristö!

#pyöräily #triathlon
Tänä vuonna olen kuunnellut uudestaan jo aiemmin kuuntelemiani kirjoja, jotka ovat tehneet minuun viime vuosina erityisen vaikutuksen. 

Yksi niistä on tämä Joni Jaakkolan Väkevä elämä. Tämä on samalla 100. tänä vuonna lukemani/kuuntelemani kirja. 

Jaakkolan kirjassa on perusasiat hyvin kohdillaan. Kun rakentaa hyviä rutiineja ja pitää huolta unesta, ravitsemuksesta ja liikunnasta, pääsee arjessa sellaiselle tasolle, että pienet vastoinkäymiset tai sairaudet eivät vie sinua suoraan kellariin ja toimintakyvyttömäksi vaan pystyt palautumaan nopeammin ja paremmin arjen heittämistä haasteista. 

@inojalokkaaj #väkeväelämä @tammikirjat #jonijaakkola #kirjagram #kirjat #äänikirja
Oliver Burkeman kirjoittaa osuvasti toivosta kirjassaan Neljätuhatta viikkoa. Miten käytät loppuelämäsi päivät. 

Toivon tarkoituksena on olla soihtu pimeässä, mutta todellisuudessa se on kirous. Toivo on uskon asettamista oman toiminnan edelle. 

Toivo on sitä, että uskomme lastenvahdin olevan aina huutomatkan päässä kun sitä tarvitsemme. Tämä on perusteltua tietysti silloin, jos ajattelee tai on tilanteita, joissa millään mitä itse tekee, ei ole mitään väliä. 

Toivo on siis omien vaikutusmahdollisuuksien kieltämistä. Käytännössä tarkoittaen vallan antamista niille voimille, joita pitäisi muuttaa. Ei kuitenkaan kannata antaa pois omaa kykyään toimia ilmastokriisin ja luontokadon kaltaisten kysymysten parissa. 

Kun lakkaamme toivomasta, että kauhea tilanne vain ratkeaa jotenkin itsestään tai tilanne ei vain pahenisi, olemme vapaita aloittamaan työt tilanteen ratkaisemiseksi.
Hienoa pyöräkaistaa Laajasalontiellä!
Nyt se on ulkona! Rauhatädin ja mun yhteinen biisi Poljen, poljen. 

Räppäri ja sanataideohjaaja Rauhatäti eli Hanna Yli-Tepsa @rauhatati soitti mulle syksyllä 2024 ja ehdotti yhteisen räppibiisin tekemistä. Ehdotus oli niin hullu ja niin kaukana omasta mukavuusalueestani, että pakkohan siihen oli suostua. Itselläni ei ole mitään musiikillista taustaa ellei mukaan lasketa intohimoista gansta-räpin kuuntelua nuorena.

Kirjoitimme Rauhatädin kanssa syksyn, talven ja kevään aikana sanoituksia, harjoittelimme taustanauhojen kanssa ja pääsimme lopulta studioon äänittämään yhteisen biisin. Rauhatädin lisäksi mukana oli ammattilaisia 3rd Raililta ja Muumaa musiikilta. Näin lopputuloksena saatiin julkaistua mun elämäni ensimmäinen räppibiisi. Taustat kappaleeseen on tehnyt Kim Rantala.

Biisin nimi on ”Poljen, poljen”, ja se syntyi halusta sanoittaa omia kokemuksia ja tunnetiloja niistä hetkistä, kun puskee eteenpäin, vaikka tie on epätasainen. Kyseessä on kappale sinnikkyydestä, voimasta ja liikkeestä, joka ei pysähdy.

Tuore kappale kertoo myös siitä, miten ekologinen kulkeminen eli pyöräily, bussi, juna  tai ihan vaan kävely tai soutuveneily voi olla juuri se paras ilmastoystävällinen tapa liikkumiselle.

Ota kuunteluun Spotifysta, Youtubesta, Tidalista, Apple Musicista, SoundCloudista tai missä nyt ikinä musiikkia kuunteletkaan!