Reilu kolme kuukautta sitten vietin vuodenvaihteen Vierumäen urheiluopistolla. Ohjelmaan kuului tuolloin mm. kuntotestin tekeminen. Suosittelen lämpimästi kaikille!
Testin mukaan olin erinomaisessa kunnossa. Hapenottokykyni oli 62 ml/kg/min tai 3,8 l/min. Myös lihaskunto oli hyvä (21 vatsalihasta, 29 punnerrusta ja 31 jalkakyykkyä 30 sekunnissa), mutta liikkuvuudessa (erityisesti kyljet ja lonkat) oli parannettavaa.
Ennen kuntotestiä olin tehnyt kotona noin 1-2 kertaa viikossa yksinkertaista lihaskunto-ohjelmaa. Tähän kuului noin 3 x 30 vatsalihasliikettä, 3 x 20 jalkakyykkyä ja 3 x 15-20 punnerrusta. Kuntotestin jälkeen päätin ottaa erityisesti punnerrusten suhteen (joka oli heikoin kohtani) hiukan tavoitteellisemman otteen. Päätin lisätä joka viikko yhden punnerruksen kokonaismäärään. Kun siis vuoden ensimmäisen viikon aikana tein 3 x 20 punnerusta, viikolla 2 tein 3 x 21 punnerrusta jne. tehden tällä viikolla (viikko 14) 3 x 33 punnerrusta.
Tällä hetkellä 1-2 kertaa viikossa noin 10-15 minuuttia kestävään kotona tekemääni lihaskuntoharjoitteeseen sisältyy 3 x 40 vatsalihasta, 3 x 35 jalkakyykkyä ja 3 x 33 punnerrusta.
Tulokset Vierumäen 30 sekunnin lihaskuntotestissä paranivat merkittävästi.
– 28 vatsalihasta (33 % parannus)
– 37 punnerrusta (28 % parannus)
– 35 jalkakyykkyä (13 % parannus)
Pienellä vaivalla ja tavoitteellisuuden lisäämisellä muutos kolmessa kuukaudessa on ollut dramaattinen. Seuraavaksi jään pohtimaan, miten saisin saman positiivisen kehittymiskäyrän mukaan myös pyöräilyyn ja aamulenkkeilyyn.
Kraft durch Freude!