Kuuntelin Focus Tigerin Johanna Vilmin webinaarin aiheesta ”Palaa fiksusti lomamoodista työarkeen”.
Johannan kehoituksesta keskityin hänen sanomiseen enkä tehnyt samalla mitään muuta. Näin oli helppo kirjoittaa muistiinpanot keskeisistä asioista kaikkien muidenkin iloksi. (Yleisesti ottaen kannattaa aina kirjoitella muistiinpanoja).
Keskivertotyöntekijä vaihtaa tehtävää 47 sekunnin välein ja työntekijä keskeytetään keskimäärin 275 kertaa päivässä. Multitaskaaminen syö 2,1 tuntia jokaisesta työpäivästä ja laskee tuottavuutta 40 %. Yhden keskeytyksen hinta avioille on 23 minuuttia. Kutistuva keskittymiskyky tekee meistä tyhmempiä ja multitaskaaminen tekee meidän aivoille samaa kuin tupakointi keuhkoille.
Kolme tärkeintä asiaa, joita aivot rakastavat ovat uni, liikunta ja mielen tyhjä tila.
Ohessa viisi vinkkiä siihen, mitä uusia tapoja kannattaa luoda näin loman jälkeen töiden aloitukseen:
1. Tarkista uni-valverytmi kohdalleen 2-3 päivää ennen töihin paluuta
=> Tärkeintä tässä on herätä joka aamu aina samaan aikaan, ml. viikonloppuisin.
2. Aamurutiini: 5-20 min ulkoilu ennen töitä
=> Tästä saa hyvän energiahormonikokonaisuuden aivoille (daylight before screenlight).
3. Aktivoi aivoja lempeästi kohti haastavampia tehtäviä
=> Aloita helpoista tehtävistä.
4. Pomodore-tekniikka ja aamun fokusointi
=> 25 min tavoitteellista fokusaikaa (ilmoitukset ja hälytykset pois) ja 5 min taukoa. Voi olla myös aamun fokustunti (syväkeskittyminen) jos on aamuihminen.
5. Tauot ja liikunta päivän aikana
=> Ajatustyöläisten aivot rakastavat liikuntaa eli kannattaa liikkua tauolla.
Lopuksi kannattaa muistaa, että uuden tavan automatisointiin (rutiinin luomiseen) menee helposti 18-254 päivää, joten ihan hetkessä hommaa ei oteta haltuun. Pidemmällä tähtäimellä palkinto on kuitenkin niin suuri, että kannattaa yrittää.
