Tyttöjen ja poikien liikuntatuntien yhdistäminen Helsingissä etenee

PyöräilyäTein kesäkuun alussa valtuustoaloitteen tyttöjen ja poikien liikuntatuntien yhdistämisestä Helsingissä.

Tuntien yhdistämistä käsiteltiin tällä viikolla Helsingin liikuntalautakunnassa. Aiheesta uutisoivat myös mm. Helsingin Uutiset, Yle ja Metro.

Tällä viikolla asia on edennyt. Liikuntalautakunta ja Opiskelijoiden Liikuntaliitto ottivat myönteisen kannan aloitteeseen yhdistää tyttöjen ja poikien liikuntatunnit. Liikuntavirasto järjestää aiheesta jopa kyselyn, jonka kautta asiaan voi kuka tahansa ottaa kantaa. [Lue lisää…]

Valtuustoaloite tyttöjen ja poikien koululiikuntatuntien yhdistämiseksi

Leo_Stranius_180_104792aMiksi tyttöjen ja poikien koululiikuntatunnit järjestetään usein Suomessa ja Helsingissä erikseen?

Eihän meillä jaeta ryhmiä sukupuolen mukaan matematiikassa tai käsityössäkään.

Teen 4.6.2014 Helsingin kaupunginvaltuuston kokouksessa aloitteen tyttöjen ja poikien koululiikuntatuntien yhdistämisestä.

Alla aloite kokonaisuudessaan. Mitä mieltä olet?

Otan mielelläni vastaan kommentteja ja palautetta aiheesta vielä ennen keskiviikon 4.6.2014 kaupunginvaltuuston kokousta!

Valtuustoaloite tyttöjen ja poikien koululiikuntatuntien yhdistämiseksi [Lue lisää…]

Tavoitteet ja lupaukset vuodelle 2014

Hoitovapaalla pihalla leikkimässäOlen tehnyt muutamia lupauksia vuodelle 2014. Ja kun tekee lupauksia, kannattaa tehdä sellaisia, jotka voi oikeasti toteuttaa.

Tavoitteen tai lupauksen onnistumista parantaa, jos sen tekee julkisesti. Siispä päätin kirjoittaa vuoden 2014 tavoitteet blogiini muiden nähtäville.

Tavoitteeni koostuvat neljästä osa-alueesta:
– puoliso ja perhe-elämä,
– oma hyvinvointi ja terveys,
– hyvä työelämä sekä
– parempi politiikka.

Jokaisen osa-alueen alle olen listannut kolme tavoitetta, joita pyrin mahdollisuuksien mukaan konkretisoimaan niin pitkälle, että pystyn tarvittaessa vaikka mittaamaan numeroilla niiden toteutumista.

Ohessa on 12 tavoitetta vuodelle 2014: [Lue lisää…]

Talviliikuntaa

Lauantai: Talvipäivät ja lauantait sopivat hyvin kuntoiluun. Kävin lauantaina (14.1.) 20 km juokselenkillä Vanhankaupunginlahden ympäri, pyöräilin 12 km ja autoin ystäviämme hetken muutossa. Tämän jälkeen siivosin kotimme, leikin vauvan kanssa, lueskelin ja otin iltapäivätorkut. Illalla kävimme koko perheen voimin Panu Laturin 40-vuotisjuhlissa.

Viikkopäiväkirja palaa vuoden vaihteen tauolta ensi viikolla.

 

Ekoisi – osa 25: Juokseminen vaunujen ja vauvan kanssa eli vauvajuoksu

Olen viime aikoina käynyt usein juoksemassa vauvan ja vaunujen kanssa.

Viikonloppuna juoksin vaunujen kanssa ensimmäisen puolimaratonin eli 21,1 km. Aikaa matkan tekemiseen kului 1:58:03 eli kilometrivauhti oli 5:35.  Vauva nukkui suloisesti lähes koko matkan.

Juoksemisesta olen kirjoitellut aiemmin mm. tänne: Juoksemisen filosofia: Miksi juoksen? Myös epäonnistumiseni Helsinki City Maratonilla saattaa kiinnostaa. [Lue lisää…]

Ekoisi – Osa 5: Pakotetaanko raskaana olevat kulkemaan autolla turhaan?

Olen joutunut useaan otteeseen tilanteeseen, jossa viimeisimmillään raskaana olevalle puolisolleni on lähes väkisin tarjottu autokyytiä siitä syystä, että hän ei varmasti enää tässä vaiheessa jaksa kävellä, pyöräillä tai kulkea julkisilla.

Useimmat haluavat olla tietysti vain kohteliaita ja tukea puolisoani. On hienoa, että ihmiset ovat niin huomaavaisia.

Minusta hyvä tarkoitus kääntyy kuitenkin helposti päälaelleen. Ohessa neljä syytä sille, miksi ajattelen näin. [Lue lisää…]

Hyvä johtaminen – Osa 13: Hanki kuusi tuntia lisää aikaa jokaiseen päivään

Ihmisillä tuntuu olevan jatkuva kiire. Pula ajasta on huutava. Haluatko saada kuusi tuntia lisää aikaa jokaiseen päivääsi? Miltä kuulostaisi, jos sinulla olisi 42 tuntia viikossa ja 2184 tuntia vuodessa ylimääräistä aikaa?

Tässä neljä vinkkiä, jolla voi saada kuusi tuntia lisää aikaa jokaiseen päivääsi:


1. Harrasta liikuntaa.
Tunti liikuntaa päivässä antaa kaksi tuntia lisäenergiaa päivään.

2. Lopeta rankka juhlinta ja alkoholin liikakäyttö. Viikossa yksi kostea ja meluisa baari-ilta vie helposti neljä tuntia ja juhlinnasta palautuminen seuraavana aamuna toisen mokoman. Lopettamalla rankempi bilettäminen ja alkoholin liikakäyttö saa viikkoon kahdeksan tuntia lisää aikaa eli keskimäärin vähintään tunnin jokaiseen päivään.

3. Liiku kävellen, pyörällä ja joukkoliikenteellä. Autossa istuttu aika on usein hukkaan heitettyä aikaa. Puhumattakaan auton hankintaan ja ylläpitöön käytetyt työtunnit. Työmatkapyöräilyn myötä tulee hoidettua päivittäinen liikunnantarve. Junassa ja bussissa istuessa voi lukea, tehdä töitä, opiskella ja pohdiskella. Riippuen liikkumistarpeesta sekä työ- ja harrastusmatkojen pituudesta, jokaiseen päivään saa helposti tunnin ylimääräistä aikaa luopumalla autolla ajosta.

4. Lopeta television katselu. Suomalaiset katsoivat televisiota keskimäärin 2 tuntia 56 minuuttia päivässä vuonna 2009. Kiinnostavimmat ohjelmat voi katsoa verkosta silloin kun se parhaiten sopii.

Sen sijaan jos sohvalla makoilu, krapulapäivien viettäminen, auton ratin takana istuminen ja television katselu ovat kaikkein tärkeimpiä ja pitkällä tähtäimellä hyvinvointia ja onnellisuutta eniten tuottavia asioita, kannattaa pysyä tietysti niiden parissa.

Kirjoitussarjan edelliset osat luettavissa täältä:
– Osa 1: Tavoitteet
– Osa 2: Palautteen antaminen
– Osa 3: Viisi vinkkiä sähköpostin käyttöön
– Osa 4: Ajanhallinnasta itsensä johtamiseen
– Osa 5: Priorisointi ja delegointi
– Osa 6: Vinkkejä työpaikkahaastatteluun
– Osa 7: Miksi kannattaa epäonnistua
– Osa 8: Rikastava vuorovaikutus
– Osa 9: Motivaatio
– Osa 10: Sovitussa aikataulussa pysyminen
– Osa 11: Ihmisten johtaminen
– Osa 12: Kuinka onnistua?

Vegaanin Maraton ja viikon ruokalista

Aina välillä kasvissyöjiltä kysytään mahdollisuuksia kuntoilla.

Itse olen kokenut, että vegaanina voi kuntoilla siinä missä sekaruokavaliollakin. Itse juoksen vuodessa yli 2000 km ja pyöräilen yli 4000 km sekä käyn jonkin verran uimassa ja teen lihaskuntoharjoittelua.

Pari viikkoa sitten (9.10.) juoksin syntymäpäiväniaaton kunniaksi Maratonin. Kyse oli laajennetusta lauantailenkistä ilman sen kummempaa tapahtumaa, valmistautumista, tankkausta tai tavoitetta. Juoksun aikana käytin kaksi Dexalin 30 gramman energiageeliä ja join pari desiä vettä. Muuta tankkausta ei ollut eikä tarvinnut.

Sattumalta samalla viikolla kirjasin ylös kaiken syömäni ruuan. Ohessa siis viikon ruokalista, jolla jaksaa juosta Maratonin ja pyöräillä 83 kilometria sekä tehdä paljon muutakin: Viikkopäiväkirja 40 (4.-10.10.2010)

Maanantai 4.10.2010
Aamupala klo 8.30
– Lautasellinen puuroa: Neljän viljan luomuhiutaleita soijamaidon, luomu auringonkukansiemenien, ruusunmarjajauheen ja murskattujen luomu kaakaopapujen kera
Lounas klo 12.30
Ravintola Budda: Dal saag eli Papu ja pinaatti riisin kanssa (ilman kermakastiketta) sekä salaattia.
Päivällinen klo 18.30
– Lautasellinen nuudeleita ja tummaa soijarouhetta sekä kaksi hiilineutraalin Primulan täysruisleipää (päälle: itsetehtyä hummusta, tofumoonin savutofulihaa ja kurkkua)
Iltapala klo 20.30
– Lasillinen mansikkamehukeittoa auringonkukansiemenien ja murskattujen luomu kaakaopapujen kera sekä kaksi omenaa ja soijamaitoon tehtyä kaakaota.
Lisäksi join päivän aikana kolme kuppia teetä ja useamman lasin vettä.

Tiistai 5.10.2010
Aamupala klo 7.30
– Lautasellinen puuroa: Neljän viljan luomuhiutaleita soijamaidon, luomu auringonkukansiemenien, ruusunmarjajauheen ja murskattujen luomu kaakaopapujen kera
Lounas klo 14.15
Ravintola Pasha’s: Riisiä, lohkoperunoita, falafel-pyöryköirä ja tomaattikastiketta sekä peruna-papupataa ja reilusti salaattia (vihersalaattia, pastasalaattia, kaalia, porkkanaraastetta, sipulia, ananasta, suolakurkkuja)
Iltapala klo 21.00
– 5 x hiilineutraalin Primulan täysruisleipää (päälle: Keiju-margariinia, Tartex luomu kasvistahnaa, tofumoonin savutofulihaa ja tomaattia)
– Lasillinen mansikkamehukeittoa auringonkukansiemenien ja murskattujen luomu kaakaopapujen kera
– Soijamaitoon tehtyä kaakaota ja yksi omena
Lisäksi join päivän aikana 3 kuppia teetä ja useamman lasin vettä.

Keskiviikko 6.10.2010
Aamupala klo 7.30
– Lautasellinen puuroa: Neljän viljan luomuhiutaleita soijamaidon, luomu auringonkukansiemenien, ruusunmarjajauheen ja murskattujen luomu kaakaopapujen kera
Lounas klo 11.30
– Kevyt salaattilounas (sis. mm. kikherneitä, porkkanaa)
Välipala klo 17.00
– 9 viipaletta täysviljapaahtoleipää (päällä Keiju-margariinia)
– Omenoita
Päivällinen 20.00
– Lautasellinen nuudeleita ja tummaa soijarouhetta sekä 7 kpl Wheatyn vegaanisia pikkupojan nakkeja
– Lasillinen vadelmakeittoa mustikoiden ja luomu kaakaopapujen kanssa.
Iltapala 22.00
– 3 kpl Wheatyn vegaanisia pikkupojan nakkeaja ja teetä
Lisäksi join päivän aikana 5 kuppia teetä ja useamman lasin vettä.

Torstai 7.10.2010
Aamupala klo 8.00
– Lautasellinen puuroa: Neljän viljan luomuhiutaleita soijamaidon, luomu auringonkukansiemenien, ruusunmarjajauheen ja murskattujen luomu kaakaopapujen kera
Kokoustarjoilut klo 9.00
– Kaksi omenaa ja banaani sekä kuppi teetä
Lounas klo 12.30
– Kasvishernekeitto (mukana porkkanaa, soijarouhetta) sekä 2 viipaletta ruisleipää ja yksi vehnäsämpylä
Välipala klo 14.00
– 2 viipaletta ruisleipää, 2 viipaletta täysviljapaahtoleipää ja yksi vehnäsämpylä (päälle Keiju-margariinia)
Välipala klo 17.30
– Banaani ja kourallinen maapähkinöitä
Päivällinen klo 20.00
– Täysjyväpastaa ja tomaatti-soijarouhekastiketta (sipulia, auringonkukan siemeniä, soijarouhetta, tomaatti-valkosipulikastiketta)
Iltapala klo 22.00
– 2 viipaletta hiilineutraalin Primulan täysruisleipää (päälle: Keiju-margariinia, Tartex luomu kasvistahnaa ja tofumoonin savutofulihaa) ja kuppi kaakaota.
Lisäksi join päivän aikana 3 kuppia teetä ja useamman lasin vettä.

Perjantai 8.10.2010
Aamupala klo 8.30
– Lautasellinen puuroa: Neljän viljan luomuhiutaleita soijamaidon, luomu auringonkukansiemenien, ruusunmarjajauheen ja murskattujen luomu kaakaopapujen kera
Lounas klo 12.30
– Unicafen täysjyväriisiä ja kasvispihvejä tomaattikastikkeessa, salaattia ja 2 viipaletta ruisleipää
Välipala 15.00
– Kourallinen cashew-pähkinöitä ja vihreää teetä
Välipala 18.30
– Banaani sekä 2 siivua täysruisleipää ja 4 siivua täysviljapaahtoleipää Keiju-margariinin kanssa
Päivällinen 20.00
– Täysjyväpastaa ja tomaatti-soijarouhekastiketta (sipulia, auringonkukan siemeniä, soijarouhetta, tomaatti-valkosipulikastiketta) sekä banaanilastuja

Lauantai 9.10.2010
Aamupala klo 10.30
– Puoli lautasellista puuroa: Neljän viljan luomuhiutaleita soijamaidon, luomu auringonkukansiemenien, ruusunmarjajauheen ja murskattujen luomu kaakaopapujen kera
Välipala 16.00
– Reilun kaupan luomubanaanilastuja
Päivällinen klo 17.00
– Pestopastaa, tofua, auringonkukansiemeniä ja sipulia sekä soijamaitoon tehtyä kaakaota
Iltapala klo 21.00
– Goji-marjoja ja soijapähkinöitä, pestopastaa, täysjyvävehnäsiemensämpylä (päällä Keiju-margariinia, Tartex luomu kasvistahnaa ja tofumoonin savutofulihaa)
Lisäksi join kolme kuppia teetä ja monta lasillista vettä.

Sunnuntai 10.10.2010
Aamupala klo 9.00
– Lautasellinen puuroa: Neljän viljan luomuhiutaleita soijamaidon, luomu auringonkukansiemenien, goji.marjojen, soijarouheen ja murskattujen luomu kaakaopapujen kera
Lounas klo 13.00
– Riisiä, paistettua selleriä, papu-ananaswokkia ja vihersalaattia sekä 2 viipaletta ruisleipää ja 1 viipale vehnäleipää (päällä: Keiju-margariinia)
Välipala klo 15.30
– 2 vehnäsämpylää (päällä: Keiju-margariinia, tofua, tomaattia, kurkkua ja salaattia) ja alpro-soijajugurtti
Päivällinen klo 21.00
– Riisiä ja pinaattikastiketta
Iltapala klo 22.00
– Pestopastaa, tofua, auringonkukansiemeniä ja sipulia
Lisäksi join 3 kuppia teetä ja monta lasillista vettä.

Maratonin jälkeen oli hyvä meininki!

Vaihtelua juoksuharrastukseen

Aiemmin kävin juoksemassa tasaisia 50-60 min/10 km lenkkejä keskimäärin noin 4-5 kertaa viikossa. Esimerkiksi vuoden 2009 aikana juoksukilometreja kertyi 1915 km. Vuoden 2010 aikana juoksukilometrejä on kertynyt tähän mennessä 1325 km.

Kannattaisi kuitenkin juosta hiukan vaihtelevammin. Tämä käsitys on vain vahvistunut, kun olen viime aikoina lukenut Juoksija-lehteä. Juoksija-lehti tarjoaa verkossa tilaajilleen erinomaisen valmennusohjelman. Päätin kokeilla nettivalmentajaa.

Räätälöity juoksuohjelmani näyttää nyt esimerkiksi tällä viikolla tältä:

Maanantai: Tasavauhtinen pitkä (5:10-5:50min/km), 140 min, sykealue, 132-157
Keskiviikko: Vauhtileikki 60 min (3 min kovaa/2min rennosti) + verryttelyjuoksua 10 min ennen ja jälkeen, 80 min, sykealue 147-182
Torstai: Kevyt (5:10-5:50min/km) + hyvä venyttely, 45 min, sykealue 127-147
Perjantai: Kevyt (5:10-5:50min/km), 50 min, sykealue 132-157
Lauantai: Kova 30min (4:00-5:00min/km) + verryttelyjuoksua 15 min ennen ja jälkeen, 60 min sykealue 162-177
Sunnuntai: Kevyt 30 min + 45 min lihaskuntoharjoittelu, sykealue 132-152.

Eli vaihtelua on tullut kummasti. Tällä ohjelmalla (harjoituskertoja keskimäärin 5 per vko) pitäisi pystyä juoksemaan esimerkiksi maraton aikaan 3:15-3:45. Tosin itselläni maraton aikojen sijaan tavoitteena on hyvä olo ja jaksaminen.

Miksi sitten ylipäätään kannattaa käydä juoksemassa? Selitys on yksinkertainen. Liikunta lisää tyytyväisyyttä ja tuo lisää terveitä elinvuosia. Onnellisuustutkimuksissa (ks. esim. Lyubomirsky) yhteinen piirre erittäin onnellisille ihmisille on se, että he harrastavat liikuntaa viikottain tai jopa päivittäin. Kun on fyysisesti hyvässä kunnossa, jaksaa paremmin myös henkistä rasitusta.

Kaikille juoksu ei tietenkään sovi. Silloin kannattaa harrastaa jotain muuta kuntoilua. Alexander Stubb kirjoittaa Juoksija-lehdessä (6/2010) osuvasti: ”Tunti liikuntaa antaa kaksi tuntia lisäenergiaa päivään.”